Посмотрим правде в глаза: с приближением рождественского сезона мы ожидаем увеличения веса на 5–7 фунтов к 1 января. Если мы поддаемся искушению, конечно. Тот факт, что тонна праздничного печенья находится в пределах досягаемости в офисе, или вы думаете, что не можете устоять перед бездонными напитками из яичного напитка на вечеринке, не означает, что вы должны есть их ртом. Вот несколько низкокалорийных и бескалорийных способов улучшить свое питание в этот праздничный сезон.
Утолите свою тягу, не ешьте
Трудно поверить, но есть способы удовлетворить свою тягу, даже не поев. Правильно, если вы задействуете другие чувства, вы сможете начать игру с помощью нескольких
замены, вроде свечей. Свечи NEST недавно выпустили свечи Godiva. Да, мы сказали Годива одним словом: божественный! Если вам не нравится шоколад, есть еще несколько продуктов с ароматом еды.
свечи ждут вас. Просто выберите свою страсть и наслаждайтесь ароматом, который витает в вашей комнате часами, вместо того, чтобы баловаться угощением, которое будет оставаться в течение нескольких дней... на ваших бедрах!
Марианна Беллино, CHC, MBA советует: «Купите свечу из тыквенных специй и насладитесь ароматом, не потребляя мегакалорий». Марианна - тренер по здоровью, педагог и консультант,
специализируется на питании, фитнесе и решениях по управлению жизнью / стрессом / временем.
В бикини? А теперь приступайте к праздничной выпечке
Беллино также подчеркивает важность внешнего вида на кухне. Хотя вы можете устоять перед искушением а-ля вкусные ароматические свечи, от которых не уйти
хлебопекарные обязанности. Ее совет? «Выпекая праздничное печенье, наденьте бикини, чтобы сосредоточиться на худощавых, съешьте только одно и подарите остальным», - добавляет она.
Перекусите нежирной закуской
Обязательно нужно что-нибудь перекусить или выпить? Беллино рекомендует побаловать себя нежирной закуской, а не хвататься за ближайшие трюфели или оставшийся чизкейк. Она предлагает,
«Смешайте несколько столовых ложек какао с горячей водой, корицу, немного темного шоколада Godiva и / или небольшой кусок леденца. Сверху с пропаренным молоком… это декадентский нежирный, низкокалорийный,
лакомство с низким содержанием сахара, которое не прибавит в весе ".
Подготовьте свой план игры
Деби Силбер (также известная как Тренер Mojo), MS, RD, WHC и автор книги Фитнес-программа "Образ жизни": план из шести частей, чтобы каждая мама могла выглядеть, чувствовать и жить наилучшим образом рекомендует иметь план игры
как только вы выйдете из дома. Одно дело - получать сенсорные ощущения дома, и совсем другое - справляться с ними в дороге.
Например, Зильбер советует наслаждаться видом и ароматом угощения в пекарне, покупая угощение для кого-то другого. «Что может быть лучше, если вы дарите то, что вам абсолютно нравится?
Вы будете наводнены эндорфинами, если будете делать что-то задумчивое, доброе и любящее ». Однако покупатель остерегается. Зильбер рекомендует заходить в пекарню без
дополнительные деньги, так как вы можете невольно убедить себя, что вам тоже нужны угощения.
Делайте покупки в удобное для вас время
Зильбер также рекомендует ходить по магазинам за угощениями в нерабочее время и на полный желудок. «Если шоколад не вызывает у тебя в 10 часов утра, тогда иди за покупками… и
не ходи голодными », - предлагает она. Отправляясь за продуктами на полный желудок, вы сохраните свое суждение.
Выбирайте кошелек с умом
Вы также можете сохранить свои порции нетронутыми на вечеринках в этот праздничный сезон, взяв сумочку. «Я рекомендую трюк со сцеплением», - говорит Силбер. «Принесите клатч и
вы убрали одну руку ". Или даже если вы возьмете небольшую сумочку и держите ее, теперь вы сможете только пить или есть, а не делать это одновременно.
Определите порции перед десертом
Зильбер также предлагает составить план игры перед тем, как отправиться на рождественскую вечеринку. В конце концов, наблюдение за линией талии возвращается к истокам. Вы позволите себе насладиться тремя кусочками
декадентский десерт или лучше съесть булочку со сливочным маслом? Заранее решите, что вам понравится, а от чего вы откажетесь, и, самое главное, придерживайтесь этого.
Достигни цели вместо Годивы
В моменты искушения в этот праздничный сезон (или в любое время года) просто не забывайте следить за призом. Беллино говорит: «Повесьте фотографию тела своей мечты на холодильник.
и домашний экран вашего КПК... Визуализация позволит вам сосредоточиться на ваших целях и легко поможет вам избавиться от тех вещей, которые не помогут вам их достичь ».
Еще больше способов победить праздничную выпуклость
- Советы по фитнесу для экономии времени на праздники
- Стратегии рождественской диеты
- Не перекусывайте меньше, просто перекусывайте умнее
