Упражнения на открытом воздухе
Несмотря на отсутствие сельской местности, вы все равно можете взять свой фитнес снаружи - с некоторыми мерами безопасности. По возможности лучше езжайте в офис на велосипеде, пешком или бегите пешком, а не на метро или автобусе. Если офис находится слишком далеко, припаркуйтесь в самом дальнем углу автостоянки или выйдите из общественного транспорта на остановке или двух от офиса и идите пешком.
Советы по безопасности при занятиях спортом на открытом воздухе
Упражнения на открытом воздухе имеют ряд дополнительных преимуществ - они позволяют коже вырабатывать витамин D, жизненно важный для ваших костей, и полезны для психического здоровья. Но это делает требуется быть в гармонии с вашим окружением и убедиться, что ваше окружение знает о вас.
1. Быть видимым
Если вы выходите в темноте или по дороге, будьте на виду. Днем и ночью носите много света и ярких цветов и добавьте много светоотражающих материалов, а также повязки на руки и лодыжки с мигающими огнями в ночное время. При езде на велосипеде в темноте убедитесь, что на вашем велосипеде лучшее освещение, которое вы можете себе позволить. При беге или ходьбе в темноте выбирайте хорошо освещенные маршруты и носите с собой фонарь - фары освобождают руки и помогают видеть и быть заметными. Даже если вы действительно похожи на взлетно-посадочную полосу в аэропорту Джона Кеннеди Нью-Йорка - по крайней мере, вас все увидят! На дорогах без тротуаров убедитесь, что вы бежите или идете навстречу встречным потокам. Это дает вам больше шансов увидеть их и не торопиться.
2. Послушай
Если вы бежите или ходите в наушниках, сохраните низкий уровень громкости или используйте только один наушник, чтобы вы всегда могли слышать автомобили, мотоциклы и даже потенциального злоумышленника. Кататься на велосипеде в наушниках не рекомендуется.
3. Оставайтесь на связи
Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь, и возьмите карту, особенно если вы пробуете новый и незнакомый маршрут. Носите при себе удостоверение личности, например браслет, ремешок на щиколотке, бирку для шлема или бирку для обуви (в некоторых из них также есть полоска светоотражающей ткани), а также мобильный телефон или мелочь для телефона-автомата. Бегать или гулять с партнером или в составе клуба, если вы беспокоитесь о том, чтобы выйти в одиночку; если поговорить с кем-то, время пройдет быстрее. Кроме того, личный будильник поможет вам чувствовать себя более уверенно при беге, ходьбе или катании на велосипеде в одиночку.
4. Убедитесь, что вы можете вернуться домой
Проездной или наличные деньги на автобус или поезд, чтобы добраться домой в экстренной ситуации, также будет хорошей идеей, если вы бежите или едете на велосипеде на некоторое расстояние.
5. Смешать
Если вас беспокоит, что за вами следят, измените маршруты и время бега, ходьбы или езды на велосипеде. Разнообразие не только не позволит вам стать предсказуемой целью нападения, но и улучшит физическую форму вашего ума и тела, предотвратив скуку или чрезмерное привыкание к тренировкам.
Больше способов оставаться в форме
- Что популярно / что не нравится в фитнесе
- Домашнее упражнение: DVD-диски о фитнесе
- Офисная тренировка
