Беспокойство и депрессия могут быть инвалидизирующими состояниями, которые могут помешать человеку жить полноценной жизнью. Хотя каждый случай индивидуален, для некоторых людей быстрый пересмотр своего рациона может оказаться тем, что им нужно, чтобы вернуться на правильный путь.
Связь еды и настроения
Определенный витамины минералы жизненно важны для нашего общего эмоционального благополучия, и их дефицит может привести к множеству проблем со здоровьем, включая чувство тревоги и депрессии. Вот некоторые из распространенных недостатков витаминов и минералов, связанных с: душевное здоровье.
Витамины группы B
Витамины группы B растворимы в воде, поэтому организм не может их накапливать, и поэтому их необходимо часто пополнять, соблюдая здоровую диету и принимая добавки, когда это необходимо. Определенные медицинские условия не позволяют организму усваивать питательные вещества из пищи, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. для лечения при любых проблемах со здоровьем, включая подозрение на авитаминоз или связанные с тревогой и депрессией условия.
B1 или дефицит тиамина
По Медицинский центр Университета Мэрилендасимптомы дефицита B1 включают депрессию, раздражительность и усталость. Увеличьте потребление B1, добавив в свой рацион тунец, семена, сушеные бобы и обогащенные злаки.
B3 или дефицит ниацина
Депрессия, раздражительность и нервозность - это лишь некоторые из нескольких симптомов, которые могут присутствовать при дефиците B3, на человека. Newsmax.com. Курица, говядина, лосось, капуста и брокколи - хорошие источники ниацина.
Дефицит B12
В Сайт дефицита B12 перечисляет паранойю, суицидальные мысли и депрессию среди нескольких других потенциальных симптомов этого дефицита. Продукты с высоким содержанием B12 включают сардины, лосось, обогащенные злаки и йогурт.
Витамин Д
Недавние исследования показывают, что существует корреляция между депрессией и недостатком витамина D. WebMD.com. Добавление рыбы, молока и злаков, обогащенных витамином D, поможет увеличить вашу потребность в витамине D, равно как и получение небольшого количества солнечного света. Sunshinevitamin.org сообщает, что человек получает 90 процентов витамина D от пребывания на солнце.
Минералы
Железо
Livestrong.com говорит нам, что многочисленные исследования показали связь между дефицитом железа и тревогой. Чтобы повысить уровень железа, добавьте в свой рацион сушеные травы, печень, жареные тыквенные семечки, моллюски и курагу.
Магний
Тревога и панические атаки - это лишь два из нескольких симптомов дефицита магния, перечисленных Центром дополнительной медицины им. Шехтера. Шпинат, семена тыквы, соевые бобы и палтус являются богатыми источниками этого минерала.
Другие минералы
За Долгое естественное здоровье, с депрессией связан дефицит некоторых минералов, в том числе кальция, цинка и калия. Чтобы получить больше кальция, добавьте в свой рацион брокколи, консервированный лосось с костями и китайскую капусту. Чтобы увеличить потребление цинка, ешьте крабов, арахис и ростбиф. А для повышения уровня калия включите в свой рацион бананы, картофель и изюм.
Подробнее о психическом здоровье
Способы справиться с тревогой
Ты в депрессии?
Идеи для перерыва на психическое здоровье
