Это никогда не подводит. Примерно через 15 минут после утренней пробежки я замечаю, что мои руки начинают напрягаться, а пальцы раздуваются, как сосиски. Когда я просматриваю список причин, по которым мои руки внезапно выглядят так, как будто они принадлежат кому-то другому, отек усиливается, и я начинаю думать, что что-то серьезно не так. Но очевидно, что я не одинока в ситуации с опухолью, потому что это досадное маленькое происшествие на самом деле случается со многими фитнес энтузиасты.
Отеки рук - обычная реакция на упражнения, и еще чаще, когда ваши руки раскачиваются по бокам. Согласно Клиника Майо, упражнение увеличивает приток крови к сердцу и легким, а также к мышцам, с которыми вы работаете. Следовательно, это может уменьшить приток крови к вашим рукам и сделать их холоднее. В свою очередь, кровеносные сосуды в ваших руках могут отреагировать, расширившись, что может привести к отеку руки.
Более: Что вам никто не говорит о наборе веса после химиотерапии
Когда вы продолжаете тренироваться, ваши мышцы выделяют тепло, которое заставляет вашу систему подталкивать кровь к ближайшим к поверхности вашего тела сосудам для рассеивания тепла. Результат: кровь в венах ваших пальцев, и когда вы закончите Бег или пешком, обручальное кольцо снять нельзя.
И хотя это может показаться пугающим, когда это происходит с вами, обычно это не результат какого-либо серьезного заболевания. В большинстве случаев отек проходит примерно через час после того, как вы остынете от упражнения, но если они продолжаются или сопровождаются любыми другими симптомами, возможно, лучше связаться с вашим доктор.
Более: Теперь вы можете тренироваться как пресловутый RBG
Вот несколько советов, как уменьшить отек рук и пальцев во время упражнений:
Снимите кольца перед тренировкой
Вы также можете ослабить все, что у вас есть на запястье, например, часы или трекер активности.
Делайте несколько кругов руками каждые пару минут
Помните старые ветряные мельницы, которые вы использовали в детстве на уроках физкультуры? Что ж, пора снова начать кружить руками во время бега или ходьбы.
Не сжимайте руки
Важно расслабить руки и не сжимать кулаки. Кроме того, не забывайте вытягивать пальцы каждые пару минут.
Поднимите руки
Положите руки на голову на несколько секунд, а затем поднимите их над головой и сожмите кулаки. Да, вы можете выглядеть немного смешно в глазах проезжающих мимо машин, но это почти гарантированно поможет уменьшить отечность. Кстати, это также полезный трюк, позволяющий избавиться от неприятного бокового шва, который может возникнуть при силовой ходьбе или беге.
Более: Адель делится своей семиминутной тренировкой пресса
Убедитесь, что на вас правильное снаряжение
Одежда для упражнений не должна быть слишком тесной. Кроме того, оставьте обувь достаточно свободной, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови к ногам.
Оставайтесь гидратированными
Если ваша тренировка будет длиться более часа и вы будете сильно потеть, убедитесь, что ваше ежедневное потребление воды и соли сбалансировано. Постарайтесь выпивать как минимум два стакана воды за один-два часа до тренировки, а затем выпивайте от 7 до 10 унций воды каждые 20 минут во время тренировки. Закончите с дополнительными 8 унциями в течение 30 минут после окончания занятия.
