Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, начните заниматься в помещении. кататься на велосипеде классы сегодня. Вы не только получите невероятное количество калорий, но и укрепите и сформируете нижнюю часть тела, как никогда раньше. Как главный инструктор по верховой езде в Cycle House, я видел много ошибок, которые новички совершают на занятиях по спиннингу. Вот пять основных ошибок новичков в велоспорте и способы их исправить.
Ошибка новичка в велоспорте # 1
Неправильная настройка велосипеда
Часто, когда люди впервые пробуют новое упражнение, они слишком нервничают или напуганы, чтобы попросить о помощи.
Велоспорт решение: Очень важно, чтобы ваш велосипед был правильно настроен при первой поездке. Если вы новичок, сразу же сообщите об этом кому-нибудь. Инструктор или кто-то другой, работающий там, должен убедиться, что ваш велосипед правильно настроен для обеспечения безопасной езды. Любое место, куда стоит пойти, найдет время, чтобы помочь вам в этом. Используй их! Вот почему они готовы помочь.
Ошибка новичка в велоспорте # 2
Не зная правильных позиций
В велоспорте в помещении есть стандартные положения, которые используют все. Это важно знать перед тем, как начать.
Решение для езды на велосипеде: Ваши учителя должны обсудить с классом положения на велосипеде перед тем, как начать, чтобы вы знали, где они хотят, чтобы вы ехали. Первая позиция - руки посередине руля. Вторая позиция - руки на ближайшей к вам части руля. Третья позиция - руки на концах ручек. Таким образом, когда учитель назовет вам номер позиции, вы будете знать, как расположить свое тело на велосипеде.
Ошибка новичка в велоспорте # 3
Отсутствие сопротивления
Если вы, как и большинство людей, впервые начинаете заниматься велоспортом в помещении, вы можете быть консервативными при регулировке сопротивления на велосипеде во время занятий. Если сопротивление слишком низкое, вы не получите хорошей тренировки.
Решение для езды на велосипеде: Сопротивление - неотъемлемая часть вашей тренировки. Важно добавлять и уменьшать сопротивление в зависимости от того, что инструктор просит вас сделать. Я люблю говорить своим классам, что 100-процентное сопротивление означает, что ваши ноги вообще не могут двигаться, поэтому работайте с этим соответствующим образом. Также обратите внимание на то, как это должно вызывать у вас чувство. Если инструктор говорит, что вы поднимаетесь в гору, добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что поднимаетесь в гору. Если инструктор говорит, что вы находитесь на ровной местности, уменьшайте сопротивление, пока не почувствуете это. Отрегулируйте свой велосипед в соответствии с тем, как вы бы себя чувствовали, катаясь на велосипеде на открытом воздухе; это хороший способ не сбиться с пути с точки зрения сопротивления.
Ошибка новичка в велоспорте # 4
Плохая форма
Ваша форма во время езды на велосипеде важна не только для вашей безопасности, но и для вашего удовольствия от тренировки.
Решение для езды на велосипеде: Важно сохранять правильную форму. Держите плечи расслабленными, мышцы кора задействованы, локти слегка согнуты, спина парит чуть выше сиденья при выходе из седла. Эта форма лучше всего воздействует на тело самым безопасным образом, сохраняя при этом физическую нагрузку.
Ошибка новичка в велоспорте # 5
Плохие навыки слушания
Доверьтесь своим учителям по велоспорту - они знают, что вам нужно делать.
Решение для езды на велосипеде: Очень важно слушать своих инструкторов. Когда вы устанете и ваша форма начнет ухудшаться, хорошие инструкторы будут напоминать вам обо всем этом, подбадривая вас. Они должны быть в состоянии рассказать вам все, что вам нужно делать во время урока, чтобы добиться успеха. Так что независимо от того, как вы себя чувствуете, продолжайте слушать, продолжайте пытаться и продолжайте учиться, и вы быстро станете экспертом по велоспорту в помещении!
Больше фитнеса в помещении
6 простых упражнений в помещении
3 Интенсивные тренировки в помещении
Сделайте быструю тренировку всего тела дома
