Скорее всего, если вы когда-нибудь смотрели профессиональный спорт или Олимпийские игры, вы смотрите на лучших спортсменов и думаете, что у них есть то, чего нет у вас. Конечно, у них есть часы, которые можно посвятить ежедневным тренировкам, и вы можете напрячься, чтобы выжать за 45 минут.
Я поговорил с Марком Верстегеном о системе, которую он усовершенствовал для спортсменов мирового класса, описанной в его книге: Основная производительность. Поиск времени для тренировки, не говоря уже о начале режима, разработанного для профессиональных спортсменов, может не входить в ваш список приоритетов. Хорошая новость заключается в том, что в своей книге Марк подробно описывает сокращенную тренировку для хронометража, которую вы можете заказать по адресу: www.coreperformance.com.
Основная производительность написано для того, чтобы начинающие спортсмены и обычные люди, такие как вы и я, могли быстро достичь фантастических результатов. 
результаты тренировки менее часа в день. Он воздействует на те ключевые области, о которых мы все так заботимся: ягодицы, бедра, живот и, что наиболее важно, эти методы предотвращают такие травмы, от которых время от времени страдает почти каждый активный человек, которого я знаю. время. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, для каждого найдется отправная точка со своей программой. Читайте дальше, чтобы узнать о специальной трехнедельной интерактивной программе обучения, которую Марк щедро предложил читателям sheknows.com.
Приготовьтесь тренироваться в комбинезоне Relaxed Pant и Basic от Jockey. Я могу поручиться за эту удивительно удобную спортивную одежду из мягкого хлопка, которая изящно перенесла меня в йогу. класс, по городу, чтобы выполнять поручения, и прошел через несколько изнурительных тренировок с новым Ultimate Билли Бланка DVD с учебным курсом. Свободные брюки 32 доллара США и базовая майка 22 доллара США, доступны по адресу www.jockey.com. Не пропустите специальное предложение Jockey для читателей sheknows.com в конце этой статьи. Ultimate Bootcamp доступен по адресу www.billyblank.com.
Марк Верстеген тренировал спортсменов мирового класса, таких как теннисистка WTA Меганн Шонесси; звезда футбола Миа Хэмм; бейсболисты Номар Гарсиапарра, Роберто Аломар и Вернон Уэллс, а также список звезд НФЛ, хоккея и НБА, слишком длинный, чтобы упоминать его. Звезда тенниса Мэри Пирс считает, что методы, которым она научилась у Марка Верстегена, стали ключевыми в самом запоминающемся моменте игры. ее карьера - победа над Мартиной Хингис в полуфинале Открытого чемпионата Франции 2000 года, прежде чем она выиграла парный и одиночный разряды. названия. Когда Марк тренирует спортсмена, на кону стоят миллионы долларов. Ему нужно довести клиентов до максимальной производительности, а также обучить их так, чтобы они не пострадали. Эти методы применимы ко всем.
Сохранять хладнокровие
Если вы настроены на спортивные полосы для гонок, попробуйте эту хлопковую футболку с блоками Double Dry от Champion. Одна из первых компаний по производству спортивной одежды - помните эти великолепные толстовки с капюшоном? Champion вновь представила их в переработанной ткани, которая избегает усадки, а также в новой линейке футболок, майок, курток и бюстгальтеры из их ткани Double Dry, которая отводит влагу от кожи во второй внешний слой, где она быстро испаряется. Посмотрите их интенсивную, активную и умеренную одежду для занятий спортом на сайте www.championusa.com.
Когда дело доходит до того, чтобы оставаться сухим и избегать пятен от пота, новый Radiant Silk от Dove остается прозрачным и обеспечивает превосходную защиту. Для получения дополнительной информации перейдите на www.dove.com.
Во время своего первого визита большинство ведущих атлетов посещают всемирно известный центр Athlete Performance Марка Верстегена. центры в Темпе, Аризона, и Карсоне, Калифорния, обнаружили, что у них есть по крайней мере одна группа мышц, которая полностью Заткнись. Остальные из нас могут быть уверены, что у нас есть несколько неиспользуемых групп мышц. Это означает, что другие части тела должны компенсировать это, что в конечном итоге приводит к травмам. Марк считает, что у многих из нас проблемы с бедрами и поясницей, потому что мы не тренируем свое тело для этих движений. К счастью, с его программой подготовки к движению требуется всего день или два, чтобы повторно активировать эти неактивные области.
Восстановите активность своих неактивных групп мышц в паре этих потрясающих высокотехнологичных Reebok в стиле ретро. Гоночная квартира Premier Competition II от Reebok стоит 84,99 доллара. Reebok также предлагает обширную линейку отличной одежды для тренировок, включая некоторые из моих любимых спортивных бюстгальтеров, шорт, тренировочных штанов, футболок и курток. www.rbk.com.
По словам Марка Верстегена, вам не нужно быть Мэрион Джонс, спринтером мирового класса, чтобы научиться применять те же принципы, которые позволяют ей бегать с такой высокой скоростью. Его Core Workout поможет вам развить «опорную силу», научившись выравнивать туловище (центральную часть), стабильность бедер и плеч, чтобы вы плавно передавали энергию по всему телу. Это означает, что изучение его техник может фактически предотвратить травмы во время тренировок, в то время как вы повысите свою выносливость и гибкость.
Эти современные рецепторы Reese Receptors обладают анатомической конструкцией под стопой и специальной резиновой подошвой для надежного сцепления с дорогой в любых условиях. 79,95 $ при www.eccousa.com.
Никто никогда не объяснял, почему мне нужно добавлять время восстановления в свои еженедельные тренировки, пока Марк не объяснил мне, что дни «регенерации» или «перезагрузки» на самом деле помогают вашему телу восстанавливаться быстрее. Дни «активного отдыха» помогают избежать перетренированности, которая может привести к травмам.
Проведите день «активного отдыха» в этой замечательной обуви для кардио-ходьбы от New Balance. С комфортом побалуйте себя шопинг-терапией, покупая что-нибудь еще - конечно же, новую спортивную одежду! New Balance Cardio Walker выпускается в бело-салатовом или синем цвете. Чтобы найти ближайшего к вам продавца, перейдите на www.newbalance.com.
Согрейте и освежитесь стильно с этой курткой REI Old School в сочетании с высокими технологиями. REI, известная своей превосходной верхней одеждой, также предлагает отличную линию спортивной одежды, в том числе новую линию, предназначенную для тренировок по триаталону. Куртка North Face Ryan за 65 долларов на сайте www.rei.com.
Когда я спросил Марка, как он поддерживает мотивацию лучших спортсменов или тех, кто следит за его режимом, он сказал мне: «Большинству людей необходимо понимать, как они определяют успех. Работают ли они усердно по правильным причинам, а не только потому, что хотят выглядеть лучше? Вместо того, чтобы руководствоваться нереалистичными ожиданиями от обложек журналов, Core Performance направлен на построение центрированного «я» ». Я не мог с этим согласиться. В качестве особого подарка читателям sheknows.com Марк предлагает трехнедельный пробный период, чтобы опробовать свою собственную интерактивную программу фитнес-тренировок, программу похудания или индивидуальный фитнес-режим. Перейти к www.coreperformance.com и в сером поле "Доступ" нажмите "Получить доступ". Вставьте специальный код доступа: CP-MARYJO. По истечении трехнедельного периода программа просто завершается. Отказ от участия не требуется. www.duofold.com (Это я в худи Duofold и моих любимых универсальных штанах для тренировок Jockey).
Легкая толстовка с капюшоном от Duofold - один из моих любимых вариантов спортивной одежды за практичность и стиль. В нем используются передовые технологии, чтобы вы оставались сухими, а швы в виде принцессы идеально подходят для похудения. Толстовка All Season в цвете Orchid в
Почти все из нас тренировались как маньяки только для того, чтобы испортить результаты из-за того, что впоследствии ели неправильную пищу. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки учитывались с помощью диеты, которая вкусна, полезна и не требует усилий с вашей стороны кроме как открывать дверь каждое утро и забирать дневные блюда и закуски, я не могу порекомендовать ZoneChefs достаточно. Такие звезды, как Анджела Бассет, Лоррейн Бракко, Кортни Вэнс, супермодели, профессиональные хоккеисты и футболисты используют ZoneChefs, единственную в Америке пятизвездочную диету с доставкой свежих продуктов. В среднем люди тратят 20-25 долларов в день на еду и обычно не придерживаются сбалансированной диеты в правильных пропорциях с контролем качества или доставкой от двери к двери! Всего за несколько дополнительных долларов в день ZoneChefs сделает вашу жизнь намного проще и здоровее.
Когда вы зарегистрируетесь, ваш личный консьерж узнает о ваших ограничениях в меню и составит план изысканного питания с учетом баланса. из 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов полезных жиров с подсчетом калорий в зависимости от вашего роста и веса. Признаюсь, я был настроен скептически в первый день, когда мне подали еду, и я увидел, что завтрак представляет собой маффин с лимоном и маком; обед состоял из жареного перца Портобелло, обертывания с моцареллой и рукколой; первая закуска - чизкейк (!); ужин, Сегедин гуляш, а закуска за час до сна - вегетарианский жареный рис. Все это было восхитительно на вкус, но я был уверен, что поправлюсь. К счастью, блюда ZoneChefs готовятся шестью ведущими шеф-поварами, соблюдающими принципы зональной диеты. Средний клиент теряет примерно от 8 до 10 фунтов в месяц. Чтобы зарегистрироваться или узнать больше, перейдите на www.zonechefs.com или позвоните по бесплатному телефону: 1-800-906-5927.
Независимо от того, где вы находитесь во время тренировок, полезно иметь чудесный девиз, который я разделяю моя новая книга «Как получить тело, подобное рок-звезде (без страданий, голода и без лишних затрат)». Удача). Девиз «Чудо» Мэри Джо: «Да, я могу это сделать». Ваша задача - оставаться восприимчивыми ко всем инструментам доступны вам и достаточно доверяют себе, чтобы знать, что никто не позаботится о вас лучше чем ты.
В качестве специального бонуса для моих читателей, которые хотят тренироваться с комфортом и стилем, вы можете получить скидку 25% на спортивную одежду и спортивные носки Jockey Women! Чтобы воспользоваться этим замечательным предложением, перейдите на www.jockey.com и используйте код купона: SHEKNOWS. Предложение действительно только для женской спортивной одежды и спортивных носков, доступных только на сайте Jockey.com, управляемом Jockey International Global, Inc. (Срок действия предложения истекает 31 июля 2005 г.) Не может быть объединена с любым другим предложением. Действительно до тех пор, пока есть запасы. Только выбор из имеющегося на складе. Никаких дождевых чеков. Недействительно там, где это запрещено. Jockey� и jockey.com� являются товарными знаками Jockey International, Inc.)
