Вы бы хорошо знали, что вам нужно регулярно тренировать свое тело, чтобы оставаться в форме, но знаете ли вы, что нужно уделять столько же времени тренировке своего мозга?
Поддержание здоровья мозга - это не только судоку и кроссворды. По словам доктора Сары МакКей, нейробиолога и блоггера в YourBrainHealth.com.au, мы не можем полагаться на одну серебряную пулю, чтобы сохранить здоровье нашего мозга. «Нам необходимо разработать многосторонний подход, сочетающий в себе следующие аспекты: полноценный сон, полноценное питание, физические упражнения, стимулирование умственной активности, социальные связи, и мы должны найти способы минимизировать стресс », - говорит.
Доктор Маккей утверждает, что нейробиология провела ряд исследований, показывающих, что взрослые, которые регулярно бросают вызов своему уму и остаются умственно активными на протяжении всей жизни, имеют более здоровый мозг. «У них также меньше шансов заболеть слабоумием, и они живут дольше - и их опыт будет гораздо более запоминающимся», - утверждает доктор Маккей.
1
Начать клуб прогулочной книги
Успешный клуб книг о ходьбе доктора Маккея в Your Brain Health объединяет три основных элемента здоровья мозга. «Книжный клуб по ходьбе сосредоточен на умственной, физической и социальной активности», - говорит она. «Каждый месяц в своем блоге я рекомендую книгу своим читателям, а через две недели я публикую список вопросов, которые вы можете обсудить в вашем книжном клубе во время прогулки. Если вы уже являетесь членом книжного клуба, подумайте о том, чтобы провести следующую встречу на свежем воздухе и тренировать свое тело, а также ум! »
2
Приготовьте блюдо для здоровья мозга
Приготовление новых и экзотических блюд с вашим партнером или друзьями - фантастический и простой способ дать вашему мозгу тренировку, особенно если вы выбираете продукты, которые, как было доказано, поддерживают здоровье мозга. Исследования указывают на то, что средиземноморская диета имеет убедительные научные доказательства замедления когнитивного снижения и уменьшения риск развития болезни Альцгеймера, поэтому попробуйте рецепт с такими ингредиентами, как оливковое масло первого отжима, морепродукты, фрукты, орехи и овощи.
3
Попробуйте новый тип тренировки
По словам доктора Маккея, регулярные физические упражнения являются важной частью питания ваших нейронов, и если ваш режим упражнений включает в себя обучение новым навыкам, а также тренировку, вы получите дополнительную пользу для мозга, если будете напрягать свой ум как мысленно, так и физически. Нужны новые идеи упражнений? Подумайте о латинских танцах, танцах на шесте или аква-зумбе.
4
Сделайте каждый вторник «французским днем»
Если вы посвятите один день в неделю изучению нового языка и новой культуры, вы не только улучшите свои языковые навыки, но и улучшите свою память. Есть много способов включить новый язык в повседневную жизнь: попробуйте посмотреть телевизор на другом языке, послушать иностранную музыку или почитать глобальные новостные сайты. Исследования показывают, что изучение языков - это хороший способ поддерживать мозг в тонусе; языки также заставляют вас тренировать свой словарный запас, грамматику и способность запоминать и понимать новые слова. Интересуйтесь языком, на котором вы хотите сосредоточиться, и постарайтесь использовать новые слова сами по себе и в контексте.
5
Подключитесь к своей социальной сети
Наличие сильной социальной группы помогает вашему мозгу оставаться в форме и активным, но при этом не тратьте слишком много. время виртуального общения с друзьями, так как это может быть изолирующим и пагубным для вашего психического здоровье. Отключите Facebook и уделяйте больше времени укреплению дружеских отношений с помощью разговоров и обмена опытом. Даже общение с одним другом полезно для здоровья: получение максимальной отдачи от социальных контактов зависит не только от количества друзей, которые у вас есть, но и от глубины переживаний, которыми вы делитесь.
6
Гони своего партнера в постель
Ложитесь спать пораньше как можно чаще. Помимо очевидных недостатков, связанных с недостатком сна, таких как усталость и раздражительность, некоторые исследования показали, что недостаток сна может на самом деле усилить стресс и ухудшить память. Исследования также показали, что мозг тех, кто страдает бессонницей, не функционирует так же эффективно в течение дня, а у страдающих бессонницей наблюдается замедленное время реакции и запоминание.
Дополнительные советы по здоровью мозга
Мыслить яснее
Продукты, стимулирующие ваш мозг
Руководство по медитации для новичков
