Боль в спине это одна из самых распространенных и изнурительных проблем со здоровьем. Национальный институт здоровья сообщает, что 80 процентов американцев в какой-то момент страдают от травм спины. их жизни - многие люди стремятся получить безрецептурные лекарства, такие как аспирин, ибупрофен или противовоспалительные средства. Несмотря на эффективность, длительное использование этих лекарств может привести к язве желудка. Лучший подход - помочь вашему телу исцелить себя естественными средствами, такими как диета, пищевые добавки, работа с телом и упражнения. Вот как.
Причины болей в спине
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, боль в спине имеет множество причин, в том числе плохую. биомеханика, дегенеративные изменения позвоночника, травмы в результате падений или неправильного подъема, чрезмерное использование и некоторые медицинские условия.
Независимо от того, страдаете ли вы хронической болью в спине или испытываете лишь эпизодические боли в спине, изменения в вашем образе жизни могут помочь вам укрепить спину, предотвратить травмы спины и навсегда положить конец боли в спине. Вот несколько рекомендаций от Кристл Филдер, автора книги
Полное руководство идиота по естественным средствам защиты.Природные средства от болей в спине
Филдер, которая использовала опыт ведущих практикующих альтернативных врачей, чтобы написать свою книгу, предлагает следующие способы уменьшить боль в спине - навсегда.
1. Очистите свою диету
Улучшение своего рациона за счет отказа от алкоголя, молочных продуктов, кофеина, сахара и продуктов с высоким содержанием жиров, а также употребления цельных продуктов, фруктов и овощей и омега-3 может помочь вашему организму восстановиться и восстановиться.
2. Оставайтесь гидратированными
Филдер говорит, что употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить усадку губчатых дисков спины (усадка возникает естественным образом с возрастом и может вызвать боль). Кофеин, как и кофе и газированные напитки, может вызвать обезвоживание, и его следует заменить водой. Она также предлагает пить больше, чем минимум восемь стаканов (8 унций) в день, если вы занимаетесь спортом.
3. Принимайте глюкозомин, хондроитин и МСМ.
Эти три добавки связаны с восстановлением соединительной ткани и часто рекомендуются натуропатами для лечения боли в спине. Поговорите со своим врачом о правильной дозировке.
4. Попробуйте натуральные обезболивающие
В отличие от лекарств, натуральные обезболивающие не вызывают расстройства желудка. Филдер рекомендует использовать дьявольский коготь, который, как показывают исследования, сопоставим с Виоксом по обезболиванию, и куркуму, известную своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Кора ивы, активный ингредиент которой аналогичен таковому в аспирине, оказывает более мягкое воздействие на желудок и так же эффективна при обезболивании, как и НПВП рофекоксиб.
Бромелайн (полученный из ананасов) и аюрведическая трава босвеллия обладают противовоспалительным действием и снимают боль.
5. Выпейте имбирный чай
Еще одно естественное средство от боли в спине, предложенное д-ром Якобом Тейтельбаумом, автором книги Боль 1-2-3: проверенная программа для устранения хронической боли прямо сейчасСвежий имбирь: нарезать кубиками стакан горячей воды и наслаждаться.
6. Расслабьтесь с витаминами группы B
Доктор Тейтельбаум также рекомендует витамины B1, B2, B6 и B12. Это помогает мышцам расслабиться и уменьшить невропатическую боль.
7. Ешьте омега-3
Филдер говорит, что спина любит омега-3, потому что жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и, как следствие, боль в спине. Она рекомендует есть холодноводную рыбу или принимать добавки с рыбой или льняным маслом.
8. Рассмотрите возможность хиропрактики
Найдите мануального терапевта, который не только выполняет ручную коррекцию позвоночника, но и включает упражнения, силовые тренировки, управление стрессом, питание и растяжка в лечебные программы для боль в спине. Выравнивание спины - лишь одна часть процесса лечения боли в спине; Укрепление и балансировка мышц, а также питание тела и разума также очень важны.
9. Ароматерапия спешит на помощь
Для местного облегчения приготовьте собственное массажное масло из 1) базового масла и 2) целебных эфирных масел, таких как мята перечная, розмарин и лаванда.
10. Альтернативные методы лечения
Доказано, что ряд альтернативных методов лечения уменьшает боль в спине. Массаж, иглоукалывание, краниосакральная терапия и йога могут помочь снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение, высвободить эндорфины и побудить организм к самовосстановлению.
Поговорите со своим лечащим врачом о боли в спине, чтобы исключить серьезные заболевания, которые необходимо лечить у специалиста. Если вы в чистоте, то обязательно практикуйте правильную технику подъема, ведите здоровый образ жизни и включайте натуральные средства выше, чтобы способствовать долгосрочному обезболиванию.
больше способов сохранить здоровую спину
- Правда о боли в спине
- Способы уменьшить боль в спине
- Отличный пресс: подтяните пресс за 15 минут
- Как укрепить ядро
- Упражнения для подтяжки животика
- Советы для здоровой осанки
- Узнать больше о натуральных средствах
