Устали от модных диет и скуки на беговой дорожке? Авторы бестселлеров New York Times доктор Мириам Нельсон и Дженнифер Акерман написали руководство по диете и упражнениям, основанное на новом исследовании, при котором не требуется личного тренера или упражнения с гантелями.
Диета в социальных сетях (FastPencil Premiere, сентябрь 2011 г.) - это не очередная модная книга о диетах, а, скорее, практическое руководство по приготовлению устойчивые позитивные изменения за счет создания поддерживающей социальной сети и благоприятного питания и физической активности среда.
Есть ли рядом с вашим местом работы парки или тропы для прогулки во время обеденного перерыва? Держите на работе пару обуви для ходьбы и отправляйтесь с коллегой, чтобы немного поупражняться на свежем воздухе и повысить свою продуктивность на послеобеденное время. Вы полагаетесь на кофеин и рейды на торговые автоматы, чтобы продержаться в течение дня? Пересмотрите свой выбор продуктов и попробуйте необработанные питательные блюда и закуски, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в топливе и улучшить настроение.
Бороться с ожирением с помощью практических изменений
Миссия доктора Мириам Нельсон - вдохновить женщин и бороться с ожирением своей книгой. Диета в социальных сетях. «Более 67 процентов жителей США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и в связи с этим наша страна сталкивается с проблемой масштабов эпидемии, снижающей качество жизни для всех. Это насущный вопрос, требующий творческого коллективного подхода », - говорит Нельсон, директор Исследовательского центра Джона Хэнкока по физическим вопросам. Активность, питание и профилактика ожирения, профессор питания в Школе диетологии и политики им. Фридмана в Тафтсе. Университет. Она также является основателем инициативы StrongWomen Initiative, программы общественного питания и физической активности, доступной в 40 штатах и предназначенной для женщин.
Эффект ряби: как индивидуальный выбор влияет на изменения
Цель этой социально ориентированной диеты - «вызвать волновой эффект, когда идея начинается с человека и передается от человека к человеку. человека, пока мы не создадим среду, способствующую укреплению здоровья для всех ». Это заставляет читателя внимательно присмотреться к ее выбору, ее социальному сеть друзей, семьи, коллег и онлайн-связи, ее сообщество и общество - все факторы, которые влияют на физическую активность и питание. Не только наши 198 генов связаны с массой тела - наши социальные сети и окружающая среда также играют важную роль. Если ваши друзья, например, собираются вместе за калорийным ужином и напитками, попробуйте вместо этого организовать групповой поход или кататься на беговых лыжах во второй половине дня. «Присоединяйтесь к новой группе, чтобы расширить свою социальную сеть и иметь волновой эффект», - отмечает Нельсон. «Церковные мероприятия, групповые занятия спортом и отдыхом или мероприятия по соседству могут способствовать положительному отношению к себе и своему сообществу и способствовать здоровой активности. Это, в свою очередь, заставляет вас и ваших соседей чувствовать себя более привязанными к своему району ».
Ежедневные решения могут изменить правила игры
Нельсон смотрит на то, как наши повседневные действия могут влиять на окружающую среду, например, покупать цельнозерновой хлеб и не покупать газированные напитки. Как потребители, мы можем стимулировать разработку продукта. Если мы делаем покупки в компаниях, которые продают лучшие продукты и другие полезные продукты, например в местных продуктовых магазинах и на фермерских рынках, эти продавцы будут процветать. Нужно вдохновение? В главе книги «Изменения в правилах игры» рассказывается о женщинах, которые возглавляли общественные программы, включая обработку газонов, проездов и высаживайте участки в огороды, добавляя велосипедные дорожки к проезжей части и организуйте организованные игровые мероприятия, такие как кикбол, для детей в перерыв. «Все женщины, с которыми мы беседовали, видели потребность в своем окружении и были вынуждены что-то с этим делать», - говорит Нельсон. «Они не были готовы оставить статус-кво». И вам тоже.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
Нация умеренности: баланс - ключ к здоровью
Детское ожирение: исследование показало, что родители не видят опасностей.
Покупки здоровых продуктов стали проще с Jamie Oliver’s Продовольственная революция
