Вы вырезаете закуски сократить калории в надежде похудеть? Знаете ли вы, что перекусы - это действительно хороший способ сесть на диету, похудеть и лучше убедиться, что вы получаете все витамины, минералы и другие важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело? Включите закуски в свой ежедневный план питания, чтобы вы чувствовали себя бодрым и сытым, а также предотвратили переедание. Главное - убедиться, что закуски, которые вы выбираете, являются полезными, сытными и небольшими порциями. Вот несколько умных советов по перекусыванию, которые помогут здоровым перекусом во время утренних или полуденных перекусов.
1. Приготовьте здоровые закуски до того, как начнутся перекусы.
Найдите время, чтобы нарезать овощи, фрукты и сыры, чтобы их было легко схватить, когда ваш желудок начнет урчать. Наполните мешочки размером с закуску сухофруктами и орехами. Держите запасы йогуртов на одну порцию, творога, пакетов с закусками на 100 калорий и батончиков для здорового питания, чтобы вы не выбирали нездоровую пищу и большие порции.
2. Ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа.
Чем дольше вы будете ждать между приемами пищи, тем больше вы съедите в следующий раз. Употребление здоровой закуски между основными приемами пищи может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уберегать вас от переедания, когда вы, наконец, сядете поесть.
3. Размер порции имеет значение.
Имейте в виду, что закуски - это небольшие порции. Употребление высококалорийной пищи или больших размеров порций сведет на нет лучшие диетические намерения. Умный перекус означает употребление порций от 100 до 200 калорий. Сохраняйте более калорийные порции для основных приемов пищи.
4. Сбалансированные закуски.
Когда ваши закуски (и еда, если на то пошло) имеют здоровый баланс сложных углеводов, постное белков и жиров, вы не только будете дольше оставаться сытым, но и будете способствовать сбалансированному диета. Вместо того, чтобы просто обедать на тарелке свежих фруктов или овощей, сочетайте их с белковым йогуртом, сыром и орехами. Клетчатка во фруктах и овощах, а также белок и жир в молочных продуктах и орехах сделают вас насыщенным, наполненным энергией и готовым пережить это утром или днем.
5. Перекус не означает пасти весь день.
Перекусывайте только тогда, когда голодны. Если вы плотно поели на завтрак или обед и спустя три или четыре часа чувствуете себя сытым, просто подождите, пока ваше тело не скажет вам, что вам нужно поесть. Слушайте свое тело и избегайте желания есть только потому, что вам скучно, вы расстроены или испытываете стресс.
Чтобы узнать больше об умных перекусах, перейдите по этим ссылкам:
Секреты перекуса для женщин на ходу
Здоровые закуски: низкокалорийные сытные закуски
Домашние 100-калорийные закуски
