Тренировки высокой интенсивности, которые можно выполнять в воде - SheKnows

Добавьте сюда воду и упражнения, и вы почувствуете себя на вершине мира. Тренировка в воде снижает стресс, снижает калорийность, улучшает настроение и увеличивает гибкость. Кроме того, он имеет низкую ударную нагрузку и очень легко воздействует на суставы.

Связанная история. Хорошо продуманные подарки, которые нельзя дарить тем, кто страдает бесплодием

т

тЕсть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, будь то бассейн или океан. Вы будете получать удовольствие, много работать, чувствовать себя прекрасно после этого и заметите некоторые прекрасные изменения в своем теле.

Тренировка в бассейне:

• Как это работает: выполните предписанное количество ярдов, а затем отдыхайте 30 секунд между ними. Сделайте 3 подхода.

• Вам понадобятся: кепка и очки, чтобы этот опыт стал более плавным. Я всегда наношу кондиционер в волосы перед тем, как надеть кепку, чтобы защитить свои локоны.

1. Разминка: 200 ярдов в медленном / умеренном темпе.

т

2. 4 х 50 ярдов в быстром темпе

т

3. Отдых 30 секунд

т

4. 3 х 100 ярдов в быстром темпе

т

5. Отдых 30 секунд

т

6. 2 х 300 ярдов в умеренном темпе

т

7. Отдых 30 секунд

т

8. Повторить серию еще 2 раза.

Тренировка океана:

т

т Фото: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

• Как это работает: выполняйте интервалы высокой интенсивности на любом океанском оборудовании, которое вам нравится. Сделайте 3 подхода.

• Вам понадобятся: Любое из следующего: доска для серфинга, каяк, доска для серфинга или кепка и защитные очки. Также полезно иметь водонепроницаемые часы для измерения интервалов.

1. Разминайтесь 5 минут в умеренном темпе.

т

2. Спринт 1 минуту.

т

3. Умеренный темп в течение 2 минут.

т

4. Спринт 1 минуту.

т

5. Умеренный темп в течение 2 минут.

т

6. Спринт 1 минуту.

т

7. Умеренный темп в течение 2 минут.

т

8. Повторите тренировку еще 2 раза.