Довольно часто желающие стать Sugar Kickers спрашивают меня: «Как я могу обуздать свою тягу к углеводам, чтобы не попробовать, а затем неизбежно проглотить пригоршню печенья или крекеров?»
Одна из самых мощных и действенных стратегий настолько проста, что вы удивитесь, почему вы вообще не пробовали ее. Просто подожди, прежде чем что-либо делать - особенно то, о чем вы потом пожалеете. В конце концов, если вы бездумно засунете в рот эти быстродействующие углеводы, похожие на сахар, вы можете позже почувствуете себя опустошенным, растерянным, угрюмым и подавленным, потому что числа на вашей шкале продолжают меняться. взбираться.
Подумайте об этом: почти все мы в первую очередь умеем откладывать. Вы знаете, как вы откладываете уборку в доме, предложение начальнику или даже выбрасывание мусора? Более того, многие из нас чертовски хороши в прокрастинации, не так ли? Я знаю. Хотя я определенно не горжусь этим сомнительным навыком, я обнаружил, что откладывание - это забавный и умный способ придать прокрастинации положительный эффект!
Я придумал эту невероятную стратегию еще в 1998 году, когда по назначению врача отказался от сладостей и простых углеводов. По сей день меня поражает, насколько легко, без усилий и чертовски эффективно просто откладывать!
Эту тактику может использовать каждый в любом возрасте, если только вы не малыш. Все, что вам нужно сделать, это пообещать себе подождать некоторое время. Затем вы можете откладывать снова и снова, даже на несколько часов. Только подумайте: на следующее утро вы почувствуете облегчение и будете гордиться собой за то, что не уступили своим пристрастиям.
Вот 7 способов, которыми откладывание может стать вашим замечательным союзником, который поможет вам избавиться от нежелательной сахарной привычки. (Это одна из шести стратегий, которые я разработал, чтобы помочь себе и другим «любителям сахара».)
- Задержка (сначала 5 минут, затем 10 минут, 1 час, 2 часа и т. Д.) Перед употреблением этого пирожного, печенья или шоколадный батончик дает вам прекрасную возможность отвлечься от своих порывов, чтобы вы могли легко оторваться от их.
- Задержка на 10 минут, потом 15 минут и т. Д. позволяет вашей жажде легко утихнуть, пока вы занимаетесь другими делами.
- Отсрочка позволяет вам предпринять позитивные, укрепляющие здоровье действия простым бездействием. Да, абсолютно ничего не делать может иметь решающее значение при отказе от сладостей и быстрых углеводов.
- Промедление превращает промедление в эффективное искусство и проактивный жест.
- Отсрочка позволяет вам сосредоточиться на том, какие продукты (если они есть) вы действительно хотите. Вашему организму действительно нужно печенье, пирожные и крендели? Я очень в этом сомневаюсь!! Или ваше удивительное тело предпочло бы воду, свежие овощи и фрукты, высококачественный белок или полезные жиры?
- Отсрочка дает вам возможность прикоснуться к своим истинным чувствам. Что, черт возьми, на самом деле делает эти быстрые углеводы такими соблазнительными для вас?
- Откладывание на потом позволяет вам гордиться собой тем, что вы откладываете кратковременное, обреченное на провал немедленное удовлетворение в пользу долгосрочного положительного результата. (Разве не предпочтительнее похудеть, набраться энергии и лучше сконцентрироваться, чем уступить в один момент слабости и потом страдать от последствий?)
Короче говоря, простая отсрочка - действительно один из самых эффективных инструментов, который может использовать успешный Sugar Kicker.
Активные действия, чтобы уменьшить тягу
Я призываю вас стать художником откладывания сейчас. Конечно, как вы знаете, «практика ведет к совершенству».
- В следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь сладкого (готового), начните с задержки. Посмотрите на часы или часы и подождите 5 минут, прежде чем положить в рот какие-либо изысканные сладости - вы легко можете это сделать!
- Теперь выйдите за пределы своих навязчивых сладких мыслей и подождите 10 минут. Это может помочь, если вы тем временем займитесь чем-нибудь другим.
- Потом подожди еще минут 20. Проявите творческий подход к тому, чтобы отложить время. Некоторые люди считают, что мытье посуды или складывание одежды - это способ избавиться от своих мыслей о еде.
- Тогда действительно испытайте себя! Подождите час, потом 2 часа, а может, и весь вечер. Ты можешь это сделать!
- Наконец, напишите о своем опыте в дневник или блокнот.
Откладывая, вы могли бы много узнать о себе и силе сосредоточенного ума.
По сей день я благодарю г-жу Делэй за то, что она помогла мне узнать, что жизнь слаще без изысканных сладостей.
