Не могу спать? Принятие таблетки может вывести вас из строя на ночь, но вы можете заплатить за нее утром сонливостью и чувством похмелья - не лучший способ начать день. Мы попросили экспертов по здоровью и питанию дать несколько натуральных средств, которые помогут нам лучше спать по ночам, и некоторые из них могут вас удивить.
Магний
Магний щелочноземельный металл, необходимый для питания человека. Это настолько важно, что, если вы не получаете достаточно, может быть трудно хорошо выспаться. Фактически, сертифицированный целостный диетолог Мэг Хагар обычно сначала рекомендует магний, если у ее клиентов проблемы со сном.
Мелатонин
Мелатонин это гормон, который выделяет наш мозг, и он помогает, как вы уже догадались, спать. Он продается без рецепта в таблетках, и многие люди клянутся, что он помогает уснуть.
«Когда наши естественные ритмы сна нарушаются (например, из-за смены часовых поясов или измененного графика слишком поздно ложиться спать), мелатонин может быть использован, чтобы вернуть нас на правильный путь», - сказал доктор. Ариэль Левитан и Роми Блок, соучредители
Более: Наконец-то! Несколько советов по сну, с которыми мы действительно можем согласиться
Железо
Еще один необходимый элемент, на который полагается наш организм, - это железо. Левитан и Блок говорят, что дефицит железа не только вызывает чувство усталости, но и может привести к синдрому беспокойных ног. Проверьте уровень железа и, если у вас его дефицит, принимайте добавки.
Триптофан
«Общеизвестно, что День Благодарения может заставить любого вздремнуть», - сказал Габриэль Смит. здоровье и благополучие эксперт по Матрас Фирма. «Это связано с высоким уровнем триптофана. Некоторые рекомендуемые источники пищи включают кефир из козьего молока, бананы, миндаль и другие орехи, мед, цельнозерновой хлеб, семена, индейку, клюкву, вишневый сок; ромашки, пассифлоры и валерианы.
Твоя спальня
Да, ваша спальня может стать серьезным фактором ваших проблем со сном. Но не бойтесь - вы можете это исправить. В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо, она предназначена для отдыха и сна. Д-р Майкл Карлстон, автор Лучше, чем лекарства - десять основных здоровых привычек, сказал, что мы должны помнить, что сон - это привычка, и если вы не уснете в течение 15 минут или около того, выйдите из спальни и повторите попытку позже. Позитивная ассоциация с вашей кроватью (в отличие от того, чтобы валяться на простыне в течение нескольких часов) улучшит ваши привычки ко сну и поможет вам лучше спать.
Шум
Шум может сильно отвлекать ваш спящий мозг, но вы можете использовать шум чтобы помочь вашему сну. Независимо от того, является ли ваша спальная пещера абсолютно бесшумной или вы слышите посторонние шумы, вы можете подумать о том, чтобы включить вентилятор или даже приобрести машину белого шума, чтобы внезапные звуки не мешали вашему отдыху.
Избегайте кофеина и алкоголя
Да, кофеин и алкоголь могут быть вполне разумным выбором. Но чем ближе часы подходят ко сну, тем менее разумным может быть их выбор. «И кофеин, и алкоголь могут негативно повлиять на ваш сон, даже если их употреблять за шесть часов до сна», - говорит Ребекка Ли, медсестра и основательница Средства для меня. «Если вы хотите крепко спать всю ночь, не пейте кофеин после 17:00. и ограничься одним маленьким алкогольным напитком ».
Более: Сон в странных местах может быть японским секретом всего.
Эфирные масла
Эфирные масла имеют множество применений, но одно из самых естественных применений - это их чертовски нюхать. Сидней Зивертс, исследователь здоровья и питания ConsumerSafety.org, сказал, что масло лаванды, в частности, оказывает успокаивающее и успокаивающее действие и может помочь вам заснуть.
Искать помощи
Иногда ничто из того, что мы делаем, не может дать нам того качественного сна, которого мы так жаждем, Джеффри М. Элленбоген- отметила врач и эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса и директор проекта Sound Sleep Project. Фактически, он сказал, что, несмотря на то, что мы прошли более половины 2017 года, у нас все еще нет отличного средства от сна, которое можно было бы предложить обычным людям, желающим оптимизировать свой сон.
«Простой ответ заключается в том, что сон - это, в общем, сложный процесс», - объяснил он. «Он требует от молекулы - естественной или синтетической - очень много, чтобы помочь нашему мозгу в максимальном использовании извилин и поворотов бессознательного состояния сна. Если неделю за неделей вы боретесь с проблемами сна, лучше всего обсудить их со своим врачом, а не экспериментировать самостоятельно ».
