Некоторые йога позы могут быть настоящей болью в асане...
Поверьте, я знаю. Одно небольшое движение в неправильном направлении, и вы перейдете от собаки лицом вниз к приземлению мордой на коврик. Бывает с лучшими из нас.
Чтобы избежать публичного унижения, не говоря уже о потенциально серьезных травмыЯ подумал, что было бы уместно вызвать нескольких экспертов по йоге, чтобы они помогли нам лучше понять наиболее распространенные травмы йоги и способы их предотвращения.
«Когда мы занимаемся йогой, важно использовать правильную технику, чтобы избежать членовредительства», - говорит д-р. Кэтлин Саммерс, Основатель theYogaDr.com. «В частности, необходимо защитить шею».
Саммерс отмечает, что любая поза йоги, в которой вы сгибаете шею назад в разгибание, может вызвать боль и травмы, если ее не выполнять осторожно. «Бхуджангасана (кобра), одна из моих любимых поз, является примером», - сказала она. «Некоторые стили йоги доводят голову до крайности. Это не мудро. Приятно смотреть в потолок, смотреть на стену за спиной - не очень хорошо ».
Саммерс говорит, что большинство травм шеи в йоге происходит из-за практики ширшасаны (стойки на голове) и сарвангасаны (стойки на плечах). «В этих позах нужно проявлять особую осторожность, чтобы защитить шею, особенно с возрастом», - сказала она. Саммерс рекомендует убедиться, что вес вашего тела правильно распределяется между руками и плечами, с небольшим весом. на шее в стойке на голове, добавив, что важно опустить руки вниз и поднять лопатки для максимальной поддержки.
Чтобы предотвратить травмы шеи при выполнении стойки на плечах, Саммерс предлагает использовать одеяло или сложить коврик для йоги под плечами, отметив, что дополнительный дюйм может иметь большое значение в количестве силы, приложенной к шея.
«Чтобы избежать этих распространенных травм, связанных с йогой, занимайтесь более медленными движениями и обращайте внимание на болевые сигналы, исходящие от вашего тела», - сказал Саммер. «Хотя может быть небольшой дискомфорт, йога не должна повредить».
Соня Аппель, директор-основатель Sushumna Yoga School & Studios, соглашается с тем, что для того, чтобы правильно практиковать йогу без травм, мы должны внимательно прислушиваться к своему телу, настроению и интуиции.
«В западном обществе нас учат быть амбициозными, и попытки сделать больше считаются нормальным явлением», - говорит она. «Сидеть и просто расслабляться в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя) может быть неприятно, если мы не дотронемся до пальцев ног сразу же, поскольку нас учат стараться изо всех сил и стремиться к совершенству. Поэтому нам трудно понять, что именно подчиняясь нуждам нашего тела, мы можем расти и цвести в своей практике ».
Ознакомьтесь с пятью основными травмами Аппеля, вызванными слишком амбициозными занятиями йогой.
1. Травмы колена
«Большинство травм колена происходит из-за асан, раскрывающих бедра, таких как баддха конасана (поза сапожника или бабочка) или упавишта конасана (поза сидящего под углом с широкими ногами). Когда наше тело еще недостаточно гибко, мы склонны восполнять эту негибкость, с силой прижимая колени в стороны или в стороны. слишком усердно пытаясь прижать наши туловища к земле и оказывая давление на мышцы вокруг колен, заставляя их вращаться наружу. Анатомически наши колени не приспособлены для бокового движения, поэтому слишком сильные толчки приводят к травмам ».
Аппель отмечает, что если у вас травма колена, другие позы йоги, такие как наклон вперед и поза дерева, могут действительно помочь поддержать коленные суставы и укрепить мышцы ног и подколенные сухожилия.
2. Травмы поясницы
«Нижняя часть спины - это еще одна часть нашего тела, которую легко травмировать. Если мы идем слишком быстро и слишком сильно наклоняемся вперед или назад, недостаточно разогреваемся или не поддерживаем себя, мы легко можем повредить поясницу. Когда вы ложитесь на спину, всегда прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить ее при подъеме ног. Не надо так сильно напрягаться в упражнениях на сгибание; иди только настолько, насколько твое тело может или хочет ».
3. Травмы шеи и плеча
«Если вы когда-нибудь чувствуете напряжение в шее и плечах после занятий йогой, вы знаете, что были слишком амбициозны. Эти области легко напрягаются от перенапряжения, если мы не можем расслабиться и сдаться. Известно, что некоторые перевернутые позы, такие как стойка на голове и стойка на плечах, оказывают давление на наши плечи и шею. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или ваши силы падают, обязательно попробуйте разные, более легкие варианты ».
Аппель предлагает этот вариант стойки на плече, чтобы избежать травм:
Расположите руки на равном расстоянии друг от друга на полу, примерно в метре от стены, лицом в противоположную сторону, и проведите ногами по стене. Это немного ослабит давление на шею и плечи, так как ноги будут поддерживаться.
4. Защемление нервов
«Это еще одна травма, вызванная слишком сильным движением. Это может происходить в перевернутых позах, но в основном это происходит при слишком сильном скручивании в позе, которой вы не являетесь. готовы, например, к позе скручивания сидя, а также к позе треугольника, если у нас есть склонность не выравниваться должным образом. Мы думаем, что основное внимание уделяется тому, чтобы опустить руку на пол, перенеся слишком большой вес на переднюю ногу. Тогда есть большой потенциал защемить нерв, если он неправильно двигается ».
5. Кровообращение
«В большинстве случаев мы думаем о йоге как о расслаблении, но есть несколько асан, которые оказывают сильное влияние на систему кровообращения, например, стойка на голове, стойка на плечах, стойка на руках, колесо или наклон назад. Это заметно, когда вы начинаете дышать тяжелее, задыхаетесь или перестаете дышать, или в комнате слишком жарко (например, горячая йога). Если у вас есть склонность к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям или сердечно-сосудистым заболеваниям, то этих асан следует избегать, так как ваше тело может не справиться с ними ».
В заключение Аппель советует всегда «не торопиться, прислушиваться к своему телу, работать над пониманием того, что подходит вам в данный момент, никогда не соревноваться с кто-то другой, и знайте, какие асаны можно выполнять безопасно или изменять их ». Только тогда, по ее словам, «можно ощутить истинные плоды йога ».
Подробнее о йоге
5 лучших поз для беременных
Позы йоги, улучшающие осанку
Позы йоги против старения: 5 тибетских обрядов
