Теперь мы полностью погружены в осень, а это означает тыквенные угощения, падающие листья и, конечно же, Хэллоуин! Вместе с этим идут сексуальные костюмы, дикие вечеринки и, возможно, встреча с Суперменом.
т
• Костюмы могут сделать нас невероятно уверенными или немного застенчивыми. Уловка, чтобы раскачать любой наряд, готовится заранее с планом Чудо-женщины. С этим новым планом вам никогда не придется беспокоиться о том, что вам будет неудобно. На самом деле, вы можете рассчитывать на то, что будете выглядеть по-настоящему горячо.
t У вас есть целый месяц, чтобы использовать новый план. Первый шаг - запланировать эту тренировку три дня в неделю. Второй шаг - ограничить количество рафинированных углеводов и исключить сахар. Замените все обработанные продукты цельными продуктами, такими как органические овощи, фрукты, сырые орехи, кокос, свежие яйца с фермы, авокадо и выловленная рыба. Вы будете потрясены трансформацией за короткий промежуток времени.
Чудо-женщина
t Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее в течение 45 секунд. Отдохните 30 секунд, а затем переходите к следующему упражнению. Выполните все упражнение трижды. Вам понадобится набор гантелей и коврик.
Часы выпадают
- Держите гантели рядом. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Глубоко согните оба колена так, чтобы левое колено зависло над полом, а правое колено - прямо над лодыжкой.
- Надавите на всю ступню, чтобы вернуться в центр. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Приземлитесь пальцами ног вперед. Сведите гантели перед бедрами. Глубоко согните колено и отведите бедра назад, пока бедро не станет почти параллельным земле. Левая нога остается прямой. Надавите на всю ступню, чтобы вернуться в центр.
- Сделайте большой шаг назад правой ногой, глубоко сгибая оба колена, пока правое колено не будет зависать над полом, а левое колено - прямо над лодыжкой. Вернись в центр.
- Повторите все три выпада в каждую сторону. Выполните как можно больше повторений в течение 45 секунд.
т
т
т
т
т
Жим от груди
- Лягте на спину, согнув колени, держа гантели прямо над грудью. Поверните ладони лицом вперед и глубоко согните руки в локтях. Вытяните руки в стороны, согнув локти.
- Используйте грудь и верхнюю часть спины, чтобы вернуть вес в центр. Держите голову расслабленной, а корпус напряженным.
- Выполните как можно больше повторений в течение 45 секунд.
т
т
т
Сплит прыжки
- Шагните правой ногой вперед и левой ногой назад, сделав выпад. Правое колено находится прямо над лодыжкой, а левое колено парит над полом. Отведите руки назад по бокам, держа грудь вверх.
- Взрывно подпрыгивайте как можно выше, меняя ноги в воздухе. Поверните руки вперед, чтобы помочь вам оторваться от земли. Убедитесь, что вы не округлили спину.
- Мягко приземлитесь левой ногой вперед и правой назад. Колени сильно согнуты. Сразу же спрыгивайте с пола, еще раз повторяя движение. Поддерживайте правильное положение, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
- Выполните как можно больше повторений в течение 45 секунд.
т
т
т
т
Планка с рядом
- Примите положение планки с прямыми руками, держа гантели под руками и ступнями на ширине плеч. Держите бедра неподвижно, когда вы поднимаете одну гантель на высоту плеч. Глубоко согните локоть прямо к небу.
- Верните гирю на пол и повторите движение с другой стороны. Убедитесь, что бедра неподвижны, а корпус задействован все время. Вы всегда можете выполнять это движение на коленях.
- Выполните как можно больше повторений в течение 45 секунд.
т
т
т
Приседания для пресса
- Встаньте, ноги чуть шире бедер. Держите гантели на высоте плеч, локти высоко. Глубоко согните оба колена, сместите бедра назад и опустите вниз, пока бедра не станут параллельны земле. Держите грудь вверх и всю ступню упирайтесь в пол.
- Поднимитесь вверх, поднимая оба груза прямо над головой. Когда вес находится прямо над плечами, поверните ладони вперед, а позвоночник будет нейтральным (без изгибов и округлений спины).
- Вернитесь в центр с отягощениями на уровне плеч. Повторите движение, все время удерживая грудь приподнятой. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд.
т
т
Высокие колени
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо на уровне плеч. Сведите лопатки вместе и поднимите грудь. Включите корпус, чтобы подтянуть правое колено до уровня бедер.
- Быстро переключайтесь, подтягивая левое колено до уровня бедер. Продолжайте чередовать в быстром темпе. Держите туловище в вертикальном положении все время.
- Выполните как можно больше повторений за 45 секунд.
т
т
Чтобы узнать о дополнительных тренировках, рецептах и многом другом, подпишитесь на меня в Twitter @NoraTobin и посетите мой новый блог stumblinginstilettos.com.
