Использование продуктов для повышения нашего метаболизм это определенно идея, от которой мы все можем отстать. Я имею в виду, мы бы предпочли Добавить некоторые вещи в нашей диете, чтобы сжигать жир, а не убирать вещи, верно? Однако теория о том, что определенные продукты могут повысить скорость метаболизма, все еще кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой.
Но опять же, на медицинской конференции 2015 года ученые Университета Вайоминга рассказали, как диетический перец капсаицин может стимулировать термогенез и сжигание энергии. Исследователи утверждают, что добавка может ускорить метаболизм и преобразовать белый жир в бурый. то, что они надеются, может предотвратить ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. болезнь.
Прохладный бобы… Э, я имею в виду, перец. Но действительно ли это чили? Клинические испытания все еще продолжаются, поэтому пока рано говорить об этом наверняка.
Более: Как понимать этикетки на продуктах питания
В понятии «острые ингредиенты для похудения» нет ничего нового, но я думаю, что сейчас подходящее время для освежитель метаболизма что некоторые эксперты клянутся, чтобы увеличить способность вашего тела гореть, детка, гореть.
1. Кокосовое масло
Претензии: Многие люди в восторге от кокосового масла, хотя этот продукт существует гораздо дольше, чем его недавняя популярность в качестве модного суперпродукта. Более того, недавние исследования показали, что яэто может быть не чудо масло люди думают, что это так.
Его жирные кислоты короче и растворимы в воде, чем в оливковом масле или масле канолы. Они легче сжигаются в качестве топлива и реже откладываются в виде жира. С другой стороны, кокосовое масло богато насыщенными жирами (это может быть неплохо, согласно текущим дебатам). Однако он содержит На 2,6 процента меньше калорий в каждом грамме, чем другие жиры.
Суть: Кэсси Бьорк, зарегистрированный лицензированный диетолог с Healthy Simple Life, говорит, что здоровые жиры являются хорошим ускорителем метаболизма.
«Это потому, что жир действует как буфер для углеводов и сахара, которые мы потребляем, которые сами по себе снижают метаболизм, слишком резко повышая уровень сахара в крови», - объясняет Бьорк. «Когда вы потребляете жиры с углеводами, они замедляют усвоение сахара в кровоток, способствуя стабильному уровню сахара в крови и ускоряя обмен веществ!»
2. Авокадо
Претензии: Ваш дружелюбный авокадо просто необходим, если вы хотите повысить естественные способности своего тела бороться с жиром. В учиться исследователи сравнили диеты с высоким содержанием пальмитиновой кислоты (насыщенных жиров) с режимами питания с высоким содержанием олеиновой кислоты (мононенасыщенных жиров). обнаружили, что физическая активность была на 13,5 процента выше у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием олеиновой кислоты, а метаболизм после еды составлял 4,5 процента. выше.
Суть: Получите эти полезные мононенасыщенные жиры из самого авокадо или попробуйте масло авокадо (оно также имеет более высокую температуру дыма, чем другие масла, поэтому оно может выдерживать жарение!).
3. Упражнение
Претензии: Помимо диеты, упражнение может ускорить ваш метаболизм. Энди Беллатти, диетолог из Лас-Вегаса, говорит высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает в себя короткие всплески очень высокой интенсивности. активность во время тренировок, может естественным образом увеличить метаболизм за счет стимуляции гормона роста человека (HGH) производство.
Бьорк также рекомендует короткие всплески силовых тренировок и тренировок с высокой интенсивностью, чтобы ускорить сердечный ритм. Она говорит, что длительные периоды активности на выносливость на регулярной основе могут фактически замедлить ваш метаболизм, потому что это вызывает воспалительную реакцию.
«Воспаление истощает ваш метаболизм, поскольку ваше тело сосредотачивается на его исцелении», - объясняет она.
Суть: Известно, что ВИИТ естественным образом повышают уровень гормона роста до 450 процентов в течение 24 часов после тренировки. Гормон роста ускоряет метаболизм и борется с процессом старения.
4. Кофе
Претензии: Ваша ежедневная чашка кофе творит чудеса, ускоряя метаболизм. «Кофеин стимулирует центральную нервную систему, делая кофе ускорителем метаболизма», - говорит Беллатти.
Суть: Не все кофейные напитки полезны для здоровья для вашего метаболизма, предупреждает Беллатти. «Исследование [кофе является ускорителем метаболизма] применимо к кофе, а не к Venti Frappuccinos или кофе с добавленными четырьмя пакетами сахара».
5. Натуральные подсластители
Претензии: Использование натуральных, а не искусственных подсластителей улучшает метаболизм.
Суть: Я помню, когда вышла Splenda, и я был так счастлив найти бескалорийный подсластитель с таким же вкусом. Проведя собственное исследование, я перешла на стевию и сахар-сырец, когда мне это нужно. Бьорк говорит, что искусственные подсластители снижают ваш метаболизм, потому что организм не распознает их и пытается их переработать.
«Вот почему текущие исследования показывают, что употребление искусственных подсластителей на самом деле приводит к увеличению веса», - говорит Беллатти. «Придерживайтесь чистой стевии, подсластителя на растительной основе, чтобы добавить аромата и ускорить метаболизм».
6. Витамин Д
Претензии: Если послушать новости, кажется, что витамин D решает все. Но есть ли это? В последние годы появилось множество исследований, рекламирующих его всевозможную пользу для здоровья и показывающих, что многим из нас не хватает этого питательного вещества.
Суть: Добавляйте витамин D, - советует Бьорк. «Теперь мы знаем, что витамин D - это гораздо больше, чем просто ведомый кальций - он также поддерживает метаболизм!»
Она говорит, что, когда уровень витамина D ниже нормы (50-80 нанограмм / миллилитр), у вас больше шансов на замедление метаболизма. «Большинство людей могут получить пользу от ежедневного приема 5000 МЕ витамина D3».
7. Регулярно перекусывать
Претензии: Ешьте завтрак и закуски в течение дня, чтобы превратить свое тело в худощавую машину для борьбы с жиром.
Суть: Бьорк говорит, что для стабильного уровня сахара в крови полезно перекусывать в течение дня. Это означает, что глюкагон - гормон сжигания жира - высвобождается, и ваше тело начинает нормальный обмен веществ. И, пожалуйста, не пропускай завтрак, - добавляет она.
"После нескольких часов сна завтрак - это проверенный и надежный способ" ускорить "метаболизм. утром, потому что завтрак возвращает уровень сахара в крови к стабильному диапазону », - сказал Бьорк. говорит.
Итак, передайте яйца. Может быть, с папайей и чашкой кофе.
Первоначально опубликовано в феврале 2015 г. Обновлено в июле 2017 г.
