Вы занятая дама, которой нужно уложиться в рабочие сроки, дети, которых нужно отвезти из школы на спортивные состязания, еда, которую нужно всегда готовить, и ежедневная встреча с личным тренером (хотя бы в ваших мечтах!). Вы не можете пожалеть ни минуты усталости. Так как же оживить свой мозг и тело, когда послеобеденный спад начинает угрожать? Вы добьетесь успеха, следуя этим 10 советам, которые помогут вам повысить свой уровень энергия.
1. Дышать глубоко
Поверхностное дыхание может помочь вам в течение дня, но когда наступает полдень, это поверхностное дыхание, скорее всего, убаюкивает вас. С другой стороны, глубокое дыхание повысит вашу энергию, оживив ваш мозг и тело свежим кислородом, который поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией.
2. Поднимите мелодии
Забудьте о плейлисте с саундскейпами, когда усталость начинает преобладать, вам понадобится быстрый ритм, чтобы поднять свой азарт. Еще лучше, выберите веселые песни, слова для которых вы знаете, и начните петь. Быстрый ритм оживит вас, но подпевание повысит кислород в ваш мозг.
3. Прогуляться
Когда вы начинаете чувствовать, что собираетесь упасть, вставайте и идите прогуляться. 15-минутная прогулка поможет вам преодолеть послеобеденный спад и сохранить силы до конца дня. Если вы умеете качаться, замените прогулку энергичной тренировкой в тренажерном зале. Упражнения и стимуляция еще больше зарядят вас энергией.
4. Грызть с умом
Этот послеобеденный зевок может быть признаком того, что вам нужен кусочек. Легкая закуска, такая как небольшой PB&J, горсть орехов и сухофруктов или протеиновый коктейль, может стать отличным вариантом. долгий путь к повышению вашей энергии за счет повышения уровня сахара в крови и предотвращения полудня усталость.
5. Увлажняйте и увлажняйте еще немного
Хотя употребление 64 унций воды в день может показаться безвкусным и трудным, хорошее обезвоживание поможет вам избежать сонливости. Увеличьте потребление жидкости с помощью ароматизированной воды, травяного чая или простой дольки лимона. Всегда держите под рукой многоразовую бутылку и начинайте пить, когда наступит послеобеденный спад.
6. Поймай кошачий сон
Если вы можете запланировать 10-15-минутный перерыв в дневных занятиях, опустите голову и вздремните. Короткий сон заставит вас почувствовать ясность глаз и готовность провести остаток дня. Просто не забудьте установить будильник, чтобы не заснуть во время встречи или погрузиться в глубокий сон, который может вызвать у вас слабость и лишить вас энергии.
7. Смех
Смех - хорошее лекарство от всего, что вас беспокоит, включая послеобеденную усталость. Сердечный смех не только полезен для вашего психического здоровья, иммунной системы и мышц брюшного пресса, но и подпитывает ваш мозг и тело эндорфинами и свежим кислородом - и поднимает вашу энергию.
8. Обработайте себя простудой
Брызги холодной воды на лицо обязательно вернут вас после дневной энергетической задержки. Однако, если вы не можете позволить себе растушевывать тушь или испортить тональный крем, промойте запястья холодной водой или положите холодное влажное полотенце на затылок.
9. Ароматерапия спешит на помощь
Держите в сумочке флакон с бодрящим эфирным маслом и глубоко вдохните, когда наступает вечерняя зевота. К наиболее стимулирующим маслам относятся дудник, базилик, черный перец, кардамон, корица, гвоздика, жасмин, мята перечная, розмарин, шалфей и древесный чай.
10. Кофеинат
Хотя внутривенное введение кофеина поможет вам в течение дня, это непрактичный вариант. Однако потягивание (а не глотание) кофе - это простой способ зарядить ваши умственные и физические батареи. Умеренное количество кофеина - это все, что вам нужно, чтобы избавиться от усталости и провести послеобеденное время бодрым и энергичным.
