Сколько раз вы оказывались на дне стакана с арахисовым маслом Ben & Jerry’s после тяжелого дня? Хотя каждая ложка могла быть сладкой и сливочной, действительно ли потребление почти 1400 калорий сделало ваш день лучше? Эмоциональное переедание особенно распространено во время стрессовых праздников, но женщины круглый год совершают эмоционально заряженные переедания. Сьюзан Альберс, Psy. Д., автор 50 способов успокоиться без еды, имеет 10 бескалорийных способов справиться с стресс.
Почему женщины ищут утешения в еде?
Независимо от того, выросли ли вы с мамой, которая давала вам печенье каждый раз, когда вам было больно, или у вас развился рефлекс обязательного есть из-за одиночества, эмоциональное переедание - это автоматическая реакция на стресс для многих женщин. Альберс говорит, что эмоциональное переедание похоже на реакцию коленного рефлекса, которая развивается из-за повторения. «Другими словами, мы делали это достаточно раз, чтобы понять, что это помогает быстро успокоить и утешить нас», - объясняет она. «Если это похоже на тебя, не расстраивайся. Большинство женщин официально не учили альтернативным способам борьбы с чувствами. В начальной или средней школе нет класса, который бы излагал, что вы делаете, когда испытываете стресс. Результат: учись на ходу ».
СМИ частично виноваты в эмоциональном переедании
По словам Альберса, связь между едой и комфортом устанавливается быстро и ее трудно разорвать, особенно потому, что средства массовой информации продвигают такой механизм преодоления. «Сколько раз вы видели, как женщина ест мороженое в ситкоме или драматическом фильме сразу после разрыва отношений?» - спрашивает Альберс. «Внимательно изучите рекламу шоколадных конфет и конфет. Они продают обещание эмоциональных выгод, таких как блаженство, любовь, бегство и хорошее самочувствие. Такой уклон в СМИ дает нам тонкое ощущение, что утешать себя калориями - это нормально и «нормально» ».
Мы запрограммированы на то, чтобы есть при стрессе
Прежде чем ругать себя или злиться на маму за то, что она пытается все исправить с помощью еды, подумайте о биологической реакции вашего организма на стресс. «Еда в ответ на эмоции - это естественная, запрограммированная реакция, которая есть у всех нас», - объясняет Альберс. «Мы можем поблагодарить гормон стресса кортизол за то, что он разжигает тягу к сладкой и жирной пище в моменты стресса».
Однако, хотя эмоциональное переедание является «естественной реакцией», Альберс говорит, что это не означает, что еда - единственный способ контролировать уровень кортизола. Она рекомендует успокаивающие действия, такие как расслабление, сон, горячий чай и другие непищевые занятия, чтобы восстановить баланс уровня кортизола. «Мне понравился классический слоган« Калгон, забери меня »[относится к рекламе пены для ванн], потому что это прекрасный и редкий пример рекламы, которая действительно учила женщин альтернативному, здоровому способу справиться со стрессом ».
Еда так приятна, так что в этом такого?
Прямо сейчас вы можете подумать, что нет ничего более утешительного, чем гигантский теплый булочка с корицей, сочащийся глазурью или горкой. тарелку пасты карбонара, но Альберс уверяет нас, что еда - это лишь кратковременное решение стресса и даже может стать фактором большего стресса в долгосрочной перспективе. срок. «Еда немедленно« работает », чтобы утешить и успокоить себя - мы бы не стали этого делать, если бы она не приносила нам пользы, верно? Но без другой альтернативы, непродовольственного механизма преодоления стресса, эмоциональное переедание может привести к избыточному увеличению веса ». Некоторые эксперты указывают, что эмоциональное переедание связано с 75 процентами переедания. Таким образом, для многих женщин простой способ справиться с эмоциональным перееданием имеет огромное значение для их талии и здоровья.
Преимущества непродовольственных механизмов выживания
Еда легко доступна и кажется самым легким (и самым вкусным) способом избавиться от стресса, но она вредна для вашего эмоционального или физического здоровья. Альберс рекомендует изучить навыки без калорий, чтобы справляться с чувствами, как способ значительно улучшить свое здоровье и вес, а также дать вам пожизненные навыки совладания без чувства вины. «Это может помочь вам взять на себя ответственность за свои эмоции, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя увереннее и счастливее», - объясняет Альберс. «Давайте посмотрим правде в глаза, женщины ведут стрессовую жизнь и нуждаются в здоровых способах справляться весь день».
