Умные перекусы в течение дня помогут вам почувствовать себя живым и бодрым. Своевременные перекусы в середине утра и во второй половине дня помогают справиться с усталостью, вызванной голодом и низким уровнем сахара в крови. Вместо того, чтобы ползать к ближайшей кушетке, просто попробуйте одну из этих 10 энергия-бустинг закуски которые вы можете упаковать или легко отследить, когда начнутся ежедневные кивки.
1. Фруктово-йогуртовый смузи
Посетите местный сок-бар и попросите смузи из свежих фруктов и йогурта - или приготовьте свой собственный, если вы дома. Для простого коктейля смешайте полстакана замороженных фруктов с одной чашкой обезжиренного йогурта или для смузи с большей выносливостью добавьте мерную ложку протеинового порошка или две столовые ложки льняной муки. Сочетание углеводов, белков и полезных жиров придаст вам энергии, необходимой для следующего приема пищи.
2. Горсть орехов и сухофруктов
Trailmix уже давно является популярной полезной закуской для туристов и не без оснований. Белки и жиры в орехах и углеводы во фруктах обеспечивают устойчивый заряд энергии для долгих горных походов. Пригоршня орехов и сухофруктов поддержит вас и зарядит энергией, пока вы занимаетесь активным днем в походах.
3. Крекеры и сыр
Сытная пикантная закуска, несколько крекеров из цельного зерна и небольшое количество сыра (около 30 граммов) не только утолит голод, но и зарядит ваш мозг и тело энергией на утро или после полудня. Сложные углеводы из крекеров и белок в сыре дадут вам заряд энергии на долгое время. Другие питательные вещества в сыре, которые могут помочь с длительной энергией, - это кальций, цинк, витамин B2, витамин B12 (также известный как энергетический витамин), магний и витамин D. Чтобы получить максимальную дозу витамина B12, обратитесь к швейцарцам.
4. Эдамаме
Эта фасоль с высоким содержанием белка также богата клетчаткой и полезными жирами - комбинация, которая обеспечивает устойчивую энергию при небольшом количестве калорий. Половина чашки содержит 90 калорий, и ее можно перекусить по одной, пока вы на работе или в дороге. Эдамам можно найти упакованным в продуктовых рядах многих супермаркетов и широко доступен в секции замороженных овощей.
5. Батончик питания
В идеальном мире все ваши закуски и блюда были бы домашними, но на самом деле, хватая купленных в магазине шкала питания может означать разницу между кивком во время конференц-звонка или успешным закрытием иметь дело. Выбирайте питательные батончики с высоким содержанием белка и клетчатки, которые не содержат сахара и калорий.
6. Небольшой суп, салат или бутерброд
Хотя супы, салаты и бутерброды едят на обед и ужин, небольшая порция любого из них может укрепить вашу энергию и подбодрить вас до следующего приема пищи. Фасолевые супы, овощные салаты и сэндвичи из цельнозернового нежирного мяса - лучшие варианты для сытной закуски.
7. Хумус и овощные палочки
Домашний или магазинный хумус в сочетании с горсткой овощных палочек - это питательная закуска с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Еще лучше то, что эта закуска удовлетворит вашу тягу к сливкам и хрусту. Не любите нут? Вместо этого приготовьте соус из фасоли или черной фасоли.
8. Спортивный напиток
Энергетический напиток с турбонаддувом может мгновенно зарядить вас энергией, но вы, скорее всего, рухнете и сгорите еще до того, как закончится утро или полдень. Лучшим и долгосрочным выбором является спортивный напиток с низким гликемическим индексом, который содержит немного белка (многие спортивные напитки состоят из чистых углеводов и сахара). Прочтите этикетки и не забудьте проверить размеры порций, чтобы не проглотить половину дневных калорий в напитке.
9. Творог и фрукты
Творог и фрукты - это сбалансированная закуска, которая никогда не надоест. Вы можете попробовать разные свежие или сушеные фрукты, добавить немного льна, посыпать мюсли или придать ему здоровый хруст с вашими любимыми семенами и орехами. Комбинация белков и углеводов даст вам постоянный заряд энергии на весь день.
10. Эспрессо с молоком
Лучше известный как латте, эспрессо и приготовленное на пару молоко - это мое любимое утро и полдень. Вы получаете не только небольшое количество кофеина из кофе, но и восхитительную дозу белка, углеводов и кальция из молока.
