Он обучал практически всех знаменитостей в этом бизнесе: Леди Гагу, Рианну, Канье Уэст - этот список можно продолжить. Так как же достичь выдающихся результатов? Харлей Пастернак показывает SheKnows в этом месяце Celebody.
У нее одно из самых желанных тел в бизнесе. Но вы можете быть удивлены, узнав, что Мэган Фокс не очень любит тренироваться.
Ее заклятый враг: Кардио. Мы чувствуем тебя, девочка!
Так как же эта хитрая актриса остается в форме A-list? Ее главный мужчина Харли Пастернак, звездный гуру фитнеса и соведущий Революция, показывает нам, как.
Шаг первый: кардио-разминка в течение пяти минут
Харли предлагает клиентам поочередно выполнять пять различных кардио-упражнений в течение пяти минут. Для нашей тренировки мы использовали скакалку, прыжки с трамплина, удары руками, касания коленями к локтям и классические «высокие колени». Если ты Пастернак говорит, что пять минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере работает так же, как хорошо.
Шаг второй:
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы можете менять свой силовой тренинг. Для нашей тренировки Харли выбрал становую тягу с прямыми ногами.
Он подчеркнул важность сохранения плоской спины, а не стремления полностью опуститься.
Некоторые альтернативные движения нижней части тела включают приседания или выпады. Ваша поза важнее.
Шаг третий:
Для нашей тренировки Пастернак выбрал тягу в наклоне. Опять же, здесь важно сохранять плоскую спину. Другие движения верхней части тела включают разгибание трицепса, сгибание бицепса или жим над головой.
кончик
«Дома вы можете использовать гантели, банки с супом, бутылки с водой - все, что у вас есть!»
Шаг четвертый:
Начните с живота, вытянув ноги и руки на ширине плеч. Продолжайте поднимать попеременно руку и ногу. Пастернак говорит, что это упражнение отлично подходит для улучшения осанки и балансировки нашего обычно перегруженного пресса. «Проблема, с которой сталкиваются многие женщины, заключается в том, что они чрезмерно тренируют переднюю часть своего пресса», - говорит Харли. «Там слишком много силы и недостаточно в области позвоночника».
Повторите шаги 2-4..
Шаг пятый: кардио-заминка в течение пяти минут
Повторите те же пять кардиоупражнений из шага 1, но в обратном порядке, или переключите кардиооборудование по своему выбору.
Пастернак говорит, что он делает эту 30-минутную тренировку с Фокс и ее мужем Брайаном Остином Грином примерно от трех до пяти дней в неделю. Чтобы было интересно, силовые упражнения меняются каждый день.
Итак, теперь у вас есть все, что вам нужно, чтобы получить красивое тело Меган или, как пояснил Харли, «лучшую версию себя».
«Каждый может быть лучше их», - говорит Пастернак. «Они могут выглядеть не так, как Меган, но являются более стройной и подтянутой версией самих себя».
Чтобы получить больше советов Пастернака, просмотрите его ответы на наши быстрые вопросы о здоровье, в которых он развенчивает распространенные мифы о диете.
Еще несколько советов по фитнесу от знаменитостей
Как получить йогическое тело Дженнифер Энистон
Сбросьте лишние килограммы, как будто вы танцуете со звездами
Бег - новый фаворит знаменитостей в фитнесе
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
