Каждый Новый год вас засыпают сообщениями об изменениях и просят принять новогодние обещания, чтобы улучшить свое здоровье. Установление долгосрочных целей в области диеты и физических упражнений или выполнение плана здоровых действий может быть полезным, но исследователи обнаружили, что мысли о здоровье и фитнес цели в виде «новогодних обещаний» могут на самом деле навредить вашему здоровью. Вот почему.
Новогодние обещания портят ваши эмоции
От тревоги до депрессии принятие новогодних обещаний может привести к неприятным эмоциональным побочным эффектам. Почему? Потому что две трети людей отказываются от новогодних целей в течение нескольких недель после их начала. Фактически, менее 20 процентов людей будут придерживаться своих решений более шести месяцев. менее 10 процентов будут хранить их круглый год. Психологи считают, что неспособность идти в ногу со временем может привести к чувству неудач и неполноценности. Неудачи (например, раскалывание двух ломтиков чизкейка, когда вы пытаетесь сбросить 10 фунтов) усиливают эти чувства. В результате может получиться нисходящая спираль, которая может легко вернуть вас к старым привычкам быстрее, чем если бы вы изначально не принимали решения.
Новогодние решения часто равносильны лишению
Сокращение употребления определенных продуктов может быть полезно для вашего здоровья, но полностью отказываться от них никогда не будет хорошо. Тем не менее, большинство новогодних обещаний вращаются вокруг идеи депривации: избавьтесь от жира, перестаньте есть картофельные чипсы, откажитесь от соли и этот список можно продолжить. Проблема в том, что жир, лакомства и соль должны быть в вашем рационе (в умеренных количествах, конечно). Единственный случай, когда вы полностью избавитесь от привычки, действительно полезен, - это если это опасно для вашего здоровья, например, курение или запой. Даже в этом случае бросить холодную индейку может быть сложно; На то, чтобы избавиться от вредных привычек, могут уйти месяцы. Ключ - умеренность, а не лишения.
Цели диеты и фитнеса могут быть труднодостижимыми
Если вы не проконсультируетесь со своим семейным врачом или другим медицинским работником перед тем, как установить свои новогодние планы, выбранные вами цели в области диеты и фитнеса могут быть нереальными. Результат? Вы либо не достигнете своих целей, либо, если вы это сделаете, с большей вероятностью вернетесь к старым привычкам. Вы также можете нанести вред своему здоровью, если нарушите диету или чрезмерно тренируетесь. Главное - постепенно улучшать свои привычки в отношении здоровья, чтобы изменения стали частью вашего образа жизни.
Сохранение здоровья не должно ощущаться как работа
Кормление и подпитка вашего тела умственно, физически и духовно должно приносить удовольствие. Вы никогда не должны думать, что забота о себе - это тяжелая работа. Новогодние обещания чаще всего лишают процесс перемен все удовольствия. Самосовершенствование - это не только конечная цель, но и преодоление препятствий между ними, повышение уверенности в себе и осознание того, кто вы есть. Как и изменение цвета волос, это должно быть весело. Да, пункт назначения имеет значение, но не менее важно и путешествие. И часто, принимая новогодние обещания, вы можете упустить это из виду.
Попробуйте эти новогодние обещания
30 лучших диетических советов на Новый год
Советы по питанию для крепких костей и суставов
Придерживайтесь своих здоровых новогодних обещаний
