Новичков часто связывает одно общее: боль. Независимо от того, каким спортом вы начинаете, вы обязательно будете страдать от некоторых болей, пока ваше тело приспосабливается. Но хотя причинять боль никогда не бывает весело, есть веская причина, почему и как это происходит.
Некоторые люди воспринимают болезненность, вызванную тренажерным залом, как знак гордости. («Прошу прощения, если я смешно хожу, я только что присел на корточки 350 фунтов. Я говорил вам, что только что присел на корточки 350 фунтов? Потому что я только что пришел из спортзала, где приседал на 350 фунтов ».) И все же для других это всего лишь еще одно унижение, которое им приходится пережить, когда их тело приспосабливается к новому режиму тренировок. («Почему я хожу смешно? Потому что мой учитель спиннинга - садист, вот почему ».)
Я до сих пор с некоторой нежностью вспоминаю, как в первый раз мне стало так больно, что это повлияло на мою жизнь. После тяжелого дня в тренажерном зале я попытался опуститься на унитаз, и мне пришлось упасть последние несколько дюймов после того, как мои квадрицепсы только что вышли из строя. Получение «туалетной болячки» стало моей новой целью, потому что, видимо, я чокнутый.
Более:10 упражнений по тяжелой атлетике для начинающих
Как ни крути, болезненность - это лишь часть упражнение. Однако у науки есть хорошие новости: посттренировочная боль со временем уменьшается, пока вы не почувствуете сильную боль, только если попробуете что-то новое и трудное или сильно измените свой распорядок дня. Это потому, что наши тела - удивительные, легко приспосабливаемые машины и часть того, почему упражнения так полезны- говорится в новом исследовании Университета Бригама Янга.
Исследователи хотели изучить то, что они называют «эффектом повторяющейся схватки», или почему именно у вас меньше шансов заболеть, чем больше вы тренируетесь. Ученым давно известно, что это связано с тем, что упражнения слегка травмируют ваши мышцы, и по мере того, как ваше тело восстанавливает их, они переделываются, чтобы стать сильнее. (Вот почему вам нужно отдыхать между тренировками!)
Но никто не знал, как именно это произошло. Чтобы выяснить это, они провели суперинтенсивную тренировку 28 мужчин и женщин и взяли биопсию мышц. А через несколько дней они заставили бедные души повторить все это снова.
Более: Почему сон по выходным может принести вам больше вреда, чем пользы
Во второй раз они обнаружили нечто удивительное в перенапряженных мышцах: Т-клетки. Да, это то же самое, что ваша иммунная система посылает, чтобы парировать болезнь или инфекцию. Оказывается, наш организм реагирует на интенсивные упражнения так же, как и на любой тип воспаления, посылая Т-клетки, чтобы залечить небольшие разрывы в наших воспаленных мышцах. Но что еще круче, эти Т-клетки быстро обучаются и тем лучше и быстрее исцеляют нас, чем больше раз им приходится это делать.
«Многие люди думают, что воспаление - это плохо», - сказал ведущий автор и аспирант Майкл Дейхле. «Но наши данные показывают, что когда воспаление регулируется должным образом, это нормальный и здоровый процесс. тело исцеляет себя ». Это также может иметь какое-то отношение к тому, почему другие исследования показали, что обычный фитнес укрепляет вашу иммунную систему, снижая вероятность заболевания.
«Вот почему вам не следует принимать обезболивающие перед тренировкой, даже если вы беспокоитесь, что это будет сложно», - добавил Дейхл. Они не только не помогут предотвратить болезненность, но и помешают укреплению ваших мышц.
Более: Почему тебе всегда холодно и что с этим делать
«Некоторые люди принимают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и аспирин, после тренировки, но наше исследование показывает, что на самом деле они могут быть неэффективными», - сказал он. «Воспаление не может быть непосредственной причиной боли, поскольку мы видим, что болезненность мышц уменьшается одновременно с увеличением воспаления».
Так что просто запомните это в следующий раз, когда вы потеете во время изнурительного занятия тяжелой атлетикой: тренировки причиняют боль, но это боль с хорошей целью!
