Тренироваться летом может быть намного веселее, чем зимой, поскольку у вас есть возможность сжигать калории на открытом воздухе. Но вы также должны подумать о том, как тепло и влажность влияют на ваше здоровье. Мы поделимся некоторыми советами экспертов, как оставаться в безопасности, независимо от того, как вы этим летом будете тренироваться на свежем воздухе.
Мы попросили Фрэнси Коэн, личного тренера, сертифицированного диетолога и физиолога, дать ей лучшие советы по безопасным тренировкам в жару этим летом.
1
Платье для жары
Ношение светлой и легкой одежды из влагоотводящей ткани просто необходимо для летних тренировок. «Избегайте черной одежды или блестящих металлических леггинсов, так как они будут притягивать тепло и поднимать температуру тела до небезопасных максимумов», - советует Коэн. «Избегайте хлопчатобумажных футболок и шорт, так как они потеют, остаются влажными и заставляют вас чувствовать себя жарче, и носите влагоотводящие носки и легкие кроссовки, чтобы ноги оставались прохладными и сухими, а также чтобы предотвратить образование волдырей », - сказала она. добавляет. «Наконец, наденьте влагоотводящую шляпу, которая не допустит попадания пота в глаза и защитит вашу голову и лицо от солнца, а также обеспечит тень».
2
Начни медленно
С легкостью займитесь горячими тренировками на свежем воздухе, вместо того, чтобы заставлять себя слишком сильно и слишком быстро. «Волнение и счастье, которые приходят вместе с прекрасной погодой, часто заставляют нас действовать очень сильно, очень быстро. В неконтролируемой среде с высокой температурой и влажностью это сочетание может быть смертельным », - говорит Коэн. «Выполняйте упражнения меньше времени и с меньшей интенсивностью, а затем постепенно переходите к более длительным и тяжелым тренировкам. Слушайте свое тело и не бойтесь делать перерывы, если это необходимо », - советует она.
3
Оставайтесь гидратированными
Питьевая вода всегда важна, но не более того, чем когда вы занимаетесь спортом на открытом воздухе. «Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Предотвращение обезвоживания - гораздо более здоровый и разумный подход к тренировкам в жару, чем лечение обезвоживания постфактум », - предупреждает Коэн. Она предлагает взять с собой бутылку с водой, пояс для воды или какой-либо другой гидратационный пакет, например, верблюжьей спины, и периодически пить во время тренировки.
4
Подумайте о местонахождении
Хотя у вас может быть любимый маршрут для бега трусцой, который вы любите использовать в большинстве дней, важно пересмотреть свой план игры, как только погода станет жаркой, и выбрать участки, которые не будут находиться на ярком солнце. «Бегите в тенистых местах, таких как лес, или в прохладных местах, например, на пляже», - говорит Коэн. «Бегать по переполненным городским улицам в полдень в жаркую погоду - определенно не лучший вариант».
5
Выбирайте правильное время для тренировок
Даже если вы любите тренироваться в середине дня и занимались этим всю осень и зиму, теперь, когда становится жарче, неплохо было бы перенести занятия фитнесом, чтобы избежать беспощадной жары. «Постарайтесь изменить свой график так, чтобы вы могли заниматься спортом на открытом воздухе в более прохладное время дня», - советует Коэн. «Лучше всего бывает рано утром или поздно вечером, когда солнце не такое сильное».
Дополнительные советы по фитнесу
Тренировки для основных мышц
5 ошибок при похудении, которые вы можете совершать
Фитнес на свежем воздухе, чтобы вы снова почувствовали себя ребенком
