Хотите поправиться? Кардио - отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и снизить вес. (К тому же кардио-занятия в тренажерном зале - это действительно весело!)
Все мы знаем, что упражнения полезны как для тела, так и для разума, но знаете ли вы, что упражнения для сердечно-сосудистой системы действительно помогают? для увеличения емкости легких, снижения стресса, улучшения сна и снижения риска сердечного приступа или диабет? Кроме того, он, конечно же, отлично подходит для тонизирования, улучшения физической формы и похудения.
Любое занятие в тренажерном зале, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает кровообращение, творит чудеса с вашим телом. В конце концов, лучший урок будет тем, который вам понравится, потому что гораздо больше шансов, что вы действительно будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Возьмите друга в спортзале и станьте активнее!
Медленно и стабильно vs. высокая интенсивность
Оба типа кардио имеют большие преимущества. Например, медленные и постоянные тренировки лучше заботятся о ваших суставах, так как обычно меньше раздражений, а более низкая интенсивность означает, что вы можете выдержать более длительную тренировку. Однако высокоинтенсивное кардио обычно длится от 20 до 30 минут и не только помогает ускорить метаболизм, но и сжигает много калорий.
Выбор кардио
Посетите местный тренажерный зал, чтобы узнать обо всех предлагаемых кардио-классах. Если вы не любитель тренироваться в больших группах, вы также можете разработать свой собственный распорядок дня в тренажерном зале. Например, настройте свою собственную интервальную тренировку с помощью беговой дорожки, кросс-тренажера и велосипеда, при этом вы будете перемещаться между ними с 15-минутными интервалами. Это отличный способ сделать вашу тренировку увлекательной и интересной.
Выбирая подходящее занятие, подумайте о том, какие упражнения вам обычно нравится делать. Вы любите грести? Собираетесь прокатиться на велосипеде? Отключение и увеличение кмс в наушниках в ушах?
Варианты занятий
Аэробика: В наши дни в спортзалах так много занятий по аэробике! Скорее всего, вы найдете тот, который идеально вам подходит. Любите ли вы немного потанцевать с Zumba или предпочитаете простые степ-классы, многие женщины находят, что тренировки в веселой, благоприятной обстановке мотивируют и развлекают.
Кикбоксинг: Это еще одно увлекательное занятие в тренажерном зале, которое становится все более популярным среди женщин. Это не только улучшит вашу координацию и физическую форму, но и повысит вашу уверенность в самообороне. Комбинация ударов ногой и кулаком принесет пользу как верхней, так и нижней части тела.
Отжим или об / мин: На велосипедах, дамы! Эти занятия - интенсивные тренировки, но после них вы почувствуете себя фантастически. Ваш инструктор поможет вам настроить скорость и сопротивление (например, воспроизвести холмы и долины) для создания интересного, но интенсивного занятия. Возьмите с собой бутылку с водой и полотенце.
Плавание: Если в вашем тренажерном зале есть бассейн, вы можете попробовать уроки плавания для тренировки всего тела. Этот вид упражнений имеет низкую нагрузку, поэтому он отлично подходит для тех, кто ненавидит раздражающий аспект бега, и, безусловно, повысит частоту сердечных сокращений. Найдите группу новичков или команду, состоящую только из женщин, если вы только начинаете и хотите укрепить свою уверенность перед тем, как отправиться на скоростную трассу.
Еще больше полезных советов по тренировкам
Психические эффекты упражнений
Способы поддерживать активность в прохладную погоду
4 крутых новых фитнес-трендов: новые способы тренировок
