В теплой погоде есть что-то такое, что заставляет нас хотеть быть в завидной форме. Может быть, это мысль о том, чтобы ударить по песку в сексуальном облегающем летнем платье и с коротким рукавом продемонстрировать подтянутый пресс, майку, демонстрирующую подтянутые руки и плечи, или этот милый купальник, или бикини. Для некоторых из нас пробуждение к приближающимся летним месяцам может вызвать панику, потому что эти новогодние фитнес-планы были давно отменены, и набрать форму всего за несколько недель кажется трудным подвигом. Вместо того, чтобы ждать весенней оттепели, чтобы начать подготовку к сезону бикини, следуйте этим пяти советам, чтобы сохранить свое пляжное тело круглый год.
5 советов по бикини для тела, чтобы оставаться в форме круглый год
Это правда: многие женщины стремятся упражнение опускаться до новых минимумов в более прохладные месяцы, когда выходить на улицу неудобно, а несколько слоев одежды - хороший камуфляж для набора нескольких фунтов. Тренироваться в хорошую погоду, безусловно, легче, но если вы будете заниматься фитнесом круглый год, это поможет вам избежать безумной гонки за подтянутым торсом или подтянутыми ногами. Вы уже будете в форме и готовы отправиться на пляж с наступлением лета.
1. Соблюдайте здоровую диету
Известная поговорка «мы то, что мы едим» имеет за собой правду. Ваше тело - это результат того, что вы в него вложили. Со временем диета, основанная на нездоровой пище, сладостях и фаст-фуде, повысит процентное содержание жира в организме и увеличит ваш вес. Переход на экстренную диету при первом взгляде на солнечную погоду не всегда эффективен, и, как правило, невозможно соблюдать долгое время. Избегайте жестких диет, чтобы набраться сил на сезон. Ваше тело нуждается в одинаковом количестве правильных питательных веществ в течение всего года. Хотя летом фруктов и овощей больше, другие питательные продукты доступны круглый год. Когда дело доходит до правильной формы, физические упражнения и здоровое питание идут рука об руку. Так что откажитесь от картофеля фри и сосредоточьтесь на правильном питании и тренировках независимо от сезона.
2. Ставьте маленькие цели
По словам личного тренера района Саут-Баррингтон-Парк Валери Брюстер, часть заботы о вашем пляже тело до, во время и после лета должно создавать вехи в течение года, которые будут держать вас мотивирован. Узнайте, как включить праздники в свои вехи. «[Например] все хотят надеть на Новый год облегающее платье», - говорит она. Просто обратите внимание на праздники или события в течение каждого сезона, отмеченные в вашем календаре. Вы планируете отпуск? Есть ли грядущая рождественская вечеринка, на которой вы хотите хорошо выглядеть в новом платье? У вас скоро встреча класса? Какие у вас планы на день рождения или День святого Валентина? Находя разное время и события в течение года, а также различные способы достижения каждой цели, вы будете поддерживать свою фигуру круглый год.
3. Наслаждайтесь сменой декораций
Несмотря на то, что зимняя погода не позволяет вам покататься на велосипеде или забегать на пятимильные дистанции, которые вам нравятся весной и летом, вы все равно можете найти способы оставаться в форме. И смена декораций пойдет вам на пользу. Если вы любите заниматься на свежем воздухе, просто меняйте обстановку с каждым сезоном, чтобы продолжать заниматься тем, что вам нравится. Если вы бегаете, найдите беговую дорожку в помещении, чтобы завершить тренировку. Байкер? Брюстер, который также является инструктором по фитнесу в клубе South Barrington в штате Иллинойс, предлагает брать уроки спиннинга в более прохладные сезоны, чтобы подготовить вас к сезону катания на велосипеде на открытом воздухе. Вы также можете потренироваться дома с фитнес-дисками с вашими любимыми упражнениями. Используйте внутреннее пространство в своих интересах, чтобы оставаться в форме, несмотря на суровые погодные условия.
4. Добавьте разнообразия в свои упражнения
Если ваши тренировки рутинны и повторяются, неудивительно, что вы можете легко отказаться от них, когда погода ухудшится. Пришло время перемен. Не бойтесь попробовать что-то новое или включить новые упражнения в свой распорядок дня. Выполнение упражнений должно приносить удовольствие, а не то, чего вы боитесь. Чем больше вы получаете удовольствия, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться фитнес-программы независимо от времени года. Добавьте пикантности в свой распорядок, поэкспериментируя с занятиями фитнесом. Попробуйте кикбоксинг, тренировочный лагерь или занятия йогой. Сойдите с беговой дорожки и попробуйте на эллиптическом или гребном тренажере. Посетите студию бокса или боевых искусств. Если вы любите танцевать, записывайтесь в класс хип-хопа или танца живота. Попробуйте заняться скалолазанием в помещении или даже ракетболом. Поменяйте свою тренировку со свободными весами на тренировку с отягощениями. Ваше тело, естественно, будет усерднее работать при новой, спонтанной творческой деятельности. Изменив свой распорядок дня, вы получите новое удовольствие от тренировок, что вдохновит вас сосредоточиться на том, чтобы оставаться в форме надолго.
5. Используйте систему друзей
Партнер по тренировкам будет держать вас под контролем за поддержание спортивной формы, достойной пляжа, круглый год. Напарник по фитнесу - это ваша система поддержки в моменты разочарования или в те дни, когда вы просто не чувствуете себя в состоянии ходить в спортзал. Когда вы предпочитаете пропустить свой распорядок дня, чтобы поспать или заняться другими делами, ваш напарник может дать вам поддержку и дополнительный толчок, необходимые для того, чтобы вы начали. Работать с другими - это весело и мотивирует. Другие варианты включают присоединение к спортивной команде (очный футбол, корпоративная команда по софтболу на работе, местный теннис. лига) или тренировка по делу (тренировочная команда, Tour de Cure, 3-дневная прогулка по раку груди) как часть вашего упражнения рутина. Постоянно тренируясь с другими, вы обнаружите, что стремитесь оставаться в хорошей физической форме.
Зачем идти летом с упором на то, что у вас не будет времени привести себя в форму для пляжа? Просто постарайтесь оставаться в форме круглый год, и независимо от сезона вы будете выглядеть наилучшим образом.
Еще советы по фитнесу, чтобы оставаться в форме круглый год
- 10 весенних фитнес-советов
- Полезные советы по пляжному телу
- В помещении советы по фитнесу от экспертов
