«Это сезон калорийных возлияния для взрослых, семейных обедов, наполненных разнообразными блюдами, не прощающими прощения, и, о, да, не забывайте все эти суперсладкие пирожные, печенье и пирожные, которые ваши коллеги настаивают на том, чтобы офис! Добавьте к этому холодную погоду, которая мешает тренировкам на свежем воздухе, и это почти как если бы мы подвергались стратегической атаке, когда дело доходит до празднования праздников. Но здесь, в SheKnows, мы не берем отпуск лежа (если только это не подготовка к некоторым подъемам ног)! Мы обратились к нью-йоркскому фитнес-эксперту Алексу Матосову за действенными, но практическими советами по фитнесу, чтобы оставаться в форме и предотвращать набор веса, чтобы вы могли оставаться в форме во время каникул и не только.
Праздничные фитнес-советы от фитнес-профи Алекса Матосова
Просыпайтесь каждое утро до 15 минут гимнастики.
Даже если вы планируете тренироваться позже днем, такие упражнения, как прыжки с трамплина, альпинизм, отжимания, высокие колени на месте и другие высокоэнергетические движения увеличивают частоту сердечных сокращений, а также метаболизм, помогая вам сжигать на 20 процентов больше калорий во время тренировки. день.
Быстрый фитнес: 10-минутные упражнения для ускорения сжигания калорий >>
Полностью измените свой фитнес-распорядок во время праздников
Если вы бегун, начинайте поднимать, а если вы лифтер, начинайте бег. Если вы много лет не ходили в спортзал, займитесь этим! Это изменение в распорядке дня заставит ваше тело адаптироваться к новому раздражителю, тем самым способствуя более высокому сжиганию калорий.
4 новых тренировки для горячего тела >>
Добавьте дополнительный подход к каждому упражнению вашей тренировки
Люди, как правило, выполняют три подхода к упражнениям, поэтому добавление четвертого полностью шокирует ваше тело и сожжет больше калорий в столь необходимое время праздников. Бонус: если вы соблюдаете диету, в этот праздничный сезон вы действительно станете еще лучше.
Добавьте эти мощные кардио-тренировки >>
Займитесь активным хобби на каникулах
Вместо того, чтобы оставаться на кухне, чтобы печь праздничное печенье, используйте свободное время, чтобы плавать, поиграть в теннис (в помещении или в помещении). конечно), играйте в баскетбол, ходите на уроки сальсы - в основном все, что может вызвать скачок вашего пульса и немного сжечь калорий.
Как сохранить это пляжное тело круглый год >>
Нанять друга по фитнесу
Труднее расслабиться, когда тренируется кто-то другой. И вы оба будете более ответственны за тренировку, когда вам лень. Друг по фитнесу также может помочь вам выполнить эти новогодние обещания.
Партнер по пилатесу: друзья для фитнеса >>
Как гласит девиз бойскаутов, будьте готовы - это половина дела. Если вы отправитесь в праздничные месяцы, зная, что вам придется немного побаловать себя и что вам придется соответствующим образом улучшить свою фитнес-игру, у вас будет наготове генеральный план. Не позволяйте праздникам взять над вами лучшее, когда вы можете наслаждаться жизнью и при этом получать максимум удовольствия от курортного сезона.
Смотрите: Как придерживаться диеты во время праздников
Во время праздников во время вечеринок и ужинов соблюдение диеты может оказаться непростой задачей. Но можно пережить каникулы, не морив себя голодом.
Дополнительные советы по оздоровлению на отдыхе
Советы по здоровому отдыху, чтобы избежать набора веса
Непослушное питание: здоровая праздничная еда, которая заставляет вас чувствовать себя сексуально
Набор веса в отпуске: 10 способов избавиться от стресса и сжечь калории
