Как ты справляешься с стресс?
Чувство стресса - это обычный,и если вы не Далай-лама, вы, вероятно, испытываете ежедневный стресс. Важно знать, что существует два типа стресса: острый стресс (временный, например, потеря ключей) и стресс. хронический стресс (постоянный, т. е. ваша рабочая среда). Хронический стресс может саботировать всю тяжелую работу, которую вы вкладываете в здоровье, поэтому важно понимать, есть ли у вас хронический стресс, чтобы вы могли внести изменения!
Влияние стресса на организм:
- Отрицательно влияет на пищеварение
- Истощает наш организм питательными веществами
- Ослабляет иммунную систему
- Повышает кровяное давление / частоту сердечных сокращений
- Влияет на наше настроение
- Изменяет нашу способность ясно мыслить
- Вызывает воспаление в кишечнике, которое является причиной многих хронических заболеваний.
- Вызывает эмоциональное переедание
5 способов уберечься от стресса:
-
Осознайте свои триггеры стресса. Ведите дневник в течение одной недели и записывайте каждый раз, когда вы чувствуете стресс. Запишите, что вызывает у вас стресс.
- Научитесь переосмысливать тревожные мысли и контролировать свое окружение. Практикуйте переосмысление тревожных мыслей. Вместо того, чтобы думать: «Я не могу поверить, что проспал и так опаздываю на работу», вам нужно переосмыслить: «Я в моя машина едет на работу, и все будет в порядке ». Продолжайте повторять переосмысленную мысль, и вы почувствуете себя расслабляться. Контролируйте свое окружение, проводя меньше времени с теми, кто вас раздражает, откажитесь от людей и работайте над улучшением организации и управления временем.
- Старайтесь постоянно спать от шести до восьми часов. Если вам не хватает глубокого сна, попробуйте спать в темной прохладной комнате, перестаньте смотреть на экраны За 30 минут до сна и поэкспериментируйте с эфирным маслом лаванды или ванной с солью Эпсома перед сном, чтобы расслабляться.
- Делайте упражнения не менее четырех раз в неделю. Упражнения могут быть такими же простыми, как занятия йогой или прогулка на свежем воздухе. Упражнения на глубокое дыхание также могут помочь вам снять стресс. Я настоятельно рекомендую дыхательное упражнение доктора Эндрю Вейля четыре-семь-восемь.
- 5. Соблюдайте чистую диету и избегайте обезвоживания. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином B (зерна, бобы, авокадо) и витамином C (цитрусовые, киви и болгарский перец). Стресс обезвоживает организм, а обезвоживание создает стресс (не так уж и весело). Наше тело в основном состоит из воды, поэтому для правильного функционирования очень важно оставаться гидратированным.
Линдси Хант является сертифицированным тренером по здоровью в Скоттсдейле, штат Аризона. Она посвящена тому, чтобы помогать людям вносить изменения в здоровый образ жизни, которые приносят реальные и устойчивые результаты. Вы можете работать с Линдси из любого места, поскольку она предлагает программы виртуального обучения здоровью. Для получения дополнительной информации посетите ее веб-сайт, www.walkonthealthyside.com, или вы можете подписаться на нее на facebook.com/lindsayehunt.
