Дайте своему ребенку конкурентное преимущество, убедившись, что он или она хорошо питается для ежедневных тренировок и спортивных мероприятий.
"Молодой спортсмены все еще растут, развиваются и учатся, и им нужно исключительное питание, чтобы улучшить свои спортивные результаты и подпитывать свою жизнь », - говорит сертифицированный тренер по питанию. Дженни Гиблин.
Не делай пищу врагом
По словам Гиблина, проблемы с контролем веса и расстройства пищевого поведения часто более распространены среди студентов-спортсменов.
«Когда вы подходите к еде с точки зрения питания - без подсчета калорий или углеводов - и сосредотачиваетесь на антиоксиданты, витамины и минералы, вы увидите еду совершенно по-другому, что улучшит вашу жизнь », - объясняет.
Оставайтесь гидратированными
«В идеале, вы должны выпивать не менее половины своего веса в унциях воды каждый день, а затем выпивать не менее двух стаканов воды. практика », - советует Гиблин, который рекомендует пить чистую воду или кокосовую воду с ломтиками лимона или ягод, чтобы добавить питательные вещества.
Хорошо питаться каждый день
Спортсмену необязательно есть одну и ту же пищу каждый день - существует множество здоровых способов сочетать разные вещи. Рекомендации Гиблина позволяют легко выбирать продукты, которые будут всесторонне питать организм вашего ребенка.
п
Rotein
Потребляйте 2–3 дневных порции протеина. Хорошие источники белка включают нежирное мясо, яйца, шпинат и овсянка.
«Сто калорий шпината или капусты содержат вдвое больше белка (около 11 граммов), чем 100 калорий стейка (около 5 граммов)», - говорит Гиблин.
Фрукты
Старайтесь есть 3-4 порции фруктов каждый день. Самые свежие фрукты - это сезонные местные фрукты. Наслаждайтесь основными блюдами, такими как яблоки, бананы и апельсины, и экспериментируйте с более экзотическими вариантами, такими как маракуйя и драконий фрукт.
Кальций
Кальций приносит пользу организму! Вы найдете кальций в молоке, сыре и йогурте.
«Если у вас пищевая аллергия, подумайте о кокосовом молоке и кокосовом масле», - предлагает Гиблин.
Овощи
Вашему ребенку необходимо 5 порций овощей в дополнение к ежедневному потреблению фруктов. Ищите рецепты со сладким картофелем, горошком, помидорами черри и другими полезными овощами.
Углеводы
Юным спортсменам следует ежедневно употреблять от 3 до 5 порций углеводов. Хорошие источники углеводов включают хлопья, хлеб, мюсли, макароны и рис. Если у вас аллергия на глютен или повышенная чувствительность, поищите варианты без глютена.
Для оптимального питания ешьте от легкой до тяжелой
«Пищеварение расходует большую часть энергии нашего тела, около 70 процентов», - объясняет Гиблин. «Начните с фруктов и овощей, а затем переходите к углеводам или белкам, чтобы убедиться, что ваше тело эффективно расходует энергию и усваивает питательные вещества из пищи».
Дополнение при необходимости
Добавки не заменяют питание, получаемое из цельных продуктов. Однако пищевые добавки могут помочь заменить питательные вещества, жидкости и электролиты, которые ваш ученик-спортсмен использует при подготовке к занятиям спортом.
Перекусите перед тренировкой
«Немного поесть перед тренировкой может помочь спортсмену обрести больше выносливости и силы во время тренировки и уменьшить болезненность после тренировки», - говорит диетолог. Илана Мульштейн. «Полстакана несладкого яблочного пюре - это как энергетическая порция из 15 граммов углеводов. Это мгновенно даст вашему спортсмену топливо, чтобы сжечь его во время тренировки ».
Наслаждайтесь угощением после тренировки
Шоколадное молоко - идеальный восстанавливающий напиток », - говорит Мюльштейн. «В нем идеальное соотношение углеводов и белков, которое может предотвратить болезненность и спазмы в течение дня».
И детям это нравится!
Подробнее о студентах-спортсменах
Преимущества командных видов спорта
Идеальное меню для турнирного дня
Когда девушки слишком далеко заходят в спорте
