Сколько раз тарелка сливочной пасты на три порции действительно заставляла вас чувствовать себя лучше? Как и в случае с большинством продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров (в больших количествах), вы, вероятно, почувствуете кратковременное настроение усиливается только для того, чтобы он погрузился в еще большее отчаяние, когда ваш желудок слишком полон, и вы знаете, что испортили себе диета. В следующий раз, когда ваши эмоции станут хуже, откажитесь от этих пяти продуктов для здорового настроения.
Сырой органический арахис
Арахис, который на самом деле ближе к бобу, чем к ореху, богат белком и клетчаткой, которые могут помочь вам избежать усталости, которая делает вас легкой мишенью для печали или гнева. Эта пища для настроения также является вкусным источником полезных жиров, витамина Е, фолиевой кислоты и других питательных веществ, которые могут поднять вам настроение. Выбирайте сырой органический арахис, чтобы избегать масел и других консервантов, содержащихся в жареных орехах. Поскольку все орехи высококалорийны, держите порцию не более 1 унции.
Темная листовая зелень
Мой любимый овощ - суперпродукт, повышающий настроение! Темная листовая зелень - один из наиболее концентрированных источников витаминов, минералов и полезных для здоровья фитонутриентов. В частности, темные листья содержат фолиевую кислоту, дефицит которой может привести к депрессии и другим психическим проблемам. Эти супер-овощи также богаты магнием, который является минералом, снимающим стресс, который действительно может помочь предотвратить эту ужасную хандру при ПМС.
Апельсины
Разве вам не нравится, как запах апельсина или лимона может подбодрить вас? Апельсины и другие цитрусовые не только освежают воздух для хорошего настроения, но и богаты витамин C, который помогает снизить стресс, и фолиевая кислота, витамин B, который может вывести вас из депрессивное состояние.
Дикий лосось
Отправьте голубое настроение вниз по течению с диким лососем. Эта богатая маслом рыба плавает с жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, уменьшают гнев, беспокойство и депрессию. Омега-3 также могут помочь справиться с симптомами других расстройств психического здоровья и улучшить качество сна, что помогает улучшить ваше настроение. Лосось также является качественным источником белка, который может предотвратить перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты, такие как зародыши пшеницы, цельнозерновой хлеб и крупы, являются не только вкусным источником сложных углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови и придают вам энергию, они содержат много витаминов группы B, которые являются ключевыми питательными веществами для хорошее настроение. Исследования показали, что дефицит витамина B6 может вызвать повышенный стресс, раздражительность, усталость и депрессию. Выбирая цельнозерновые продукты, вы можете получить более углеводную пищу, улучшая при этом настроение, не нарушая при этом диеты.
Больше продуктов для повышения настроения
Еда, которая поднимает настроение
Еда для поднятия настроения
10 продуктов, которые поднимают настроение
