Хотите похудеть этим летом? Прыгайте в бассейн и пройдите несколько водных тренировок! Благодаря дополнительному сопротивлению, которое оказывает вода, занятия водной атлетикой - отличный способ тонизировать мышцы, не вызывая раздражения суставов. Кроме того, нет лучшего способа побороть жару, чем охладиться в бассейне. Так что возьмите костюм и полотенце и попробуйте эти водные движения по коррекции фигуры.
AQUA JOG ДЛЯ УДИВИТЕЛЬНОГО ТЕЛА
Хотите сбросить последние 10 фунтов, не связывая кроссовки? Водный бег поможет вам быстро достичь этого - и без изнурительного воздействия бега по цементу. Вы сжигаете около 400 калорий
всего за 30 минут умеренного или интенсивного бега в бассейне. Так что наденьте пояс для плавучести (или просто оберните вокруг талии лапшу из пенополистирола, чтобы голова оставалась над водой), прыгайте в глубокий конец и бегите.
в течение 30 минут. Двигайте ногами, используя те же движения, что и при наземных упражнениях.
Держите туловище напряженным, осанку - ровной, лодыжки и ступни - гибкими и рассекайте руками воду. Для большей интенсивности увеличьте темп до полного спринта в течение одной минуты. Отдых для
30 секунд, затем повторить всего пять раз.
ИДИТЕ ЭТОТ СПОСОБ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Если вы ищете более спокойную тренировку, вы всегда можете заняться водной прогулкой. Начните с мелководья и идите по бассейну, пока он не станет примерно по грудь. Повернитесь и вернитесь к своему первоначальному
положение, затем повторите. Двигайтесь вперед и назад, пока не дойдете до 30-минутной отметки, за которую вы сожжете около 150 калорий. Чтобы защитить ноги от жесткого бетонного дна бассейна, купите
пара водных туфель.
Джексы для прыжков в воду БЫСТРО ПОДОБРЕНИЕ
Такие знаменитости, как Джулия Робертс, обретают идеальное телосложение с помощью движений на водной основе, таких как прыгуны. Но вам не понадобится знаменитый тренер, чтобы попробовать их дома или в местном общественном бассейне.
Встаньте в воду по грудь и сделайте 25 прыжков, как на суше; отдыхайте, затем повторите. Чтобы получить максимальную нагрузку на мышцы, не поднимайте руки над поверхностью воды.
Это увеличивает сопротивление, что дает вам еще лучшую тренировку.
ЕСТЬ МЯЧ - И ТОН, ТОЖЕ
Кто сказал, что мячи стабильности должны оставаться на суше? Сядьте в бассейн и сделайте потрясающую тренировку для мышц кора.
Сначала выпустите немного воздуха из небольшого стабилизирующего мяча и прыгните в воду по грудь. Во время ходьбы или бега трусцой опустите мяч перед собой, а затем отпустите. Когда мяч выскочит, быстро поймайте его.
в воздухе (вы также можете попробовать это с доской). Сделайте набор из 25 повторений, отдохните, затем повторите подход.
Движение опускания мяча и его ловли не только прорабатывает ваши основные мышцы, но и тонизирует ваши руки и дает вам приятную кардио-тренировку, пока вы бегаете по бассейну.
А если вам больше нравится плавание, поработайте в каком-нибудь плавание на коленях в свой летний график! Независимо от упражнений на водной основе вы
тренировки в бассейне дадут вам тренировку для всего тела, которая сократит калории, укрепит и тонизирует мышцы, повысит ваши основные силы и улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы.
Подробнее о плавательном фитнесе:
- Плавание и похудание: сколько калорий сжигается при плавании?
- Упражнения в воде: как получить пользу
- Полное руководство по купальникам: поиск лучшей формы, цвета и стиля
- Отличные летние тренировки: просто добавьте воды
