Воспользуйтесь этими советами по тренировкам, чтобы получить фигуру на пляже в два раза быстрее - SheKnows

Не совсем готовы к скудной летней одежде? Воспользуйтесь этими советами по тренировкам, которые сэкономят время, чтобы подняться в тонусе и отлично выглядеть.

Связанная история. Лучшие тренировки для беременных, одобренные врачом

т

т Фото: 4 × 6 / iStock / 360 / Getty Images

• Наступает теплая погода, и из туалета вылезает скудная одежда. Если вы всегда хотели отлично выглядеть в откровенной одежде, но не хотели проводить час в день в тренажерном зале, воспользуйтесь приведенными ниже советами по тренировкам, которые помогут сэкономить время, чтобы подняться в тонусе и отлично выглядеть.

Откажитесь от разминки на беговой дорожке и вместо этого выполните схему с собственным весом

t Вместо того, чтобы тратить 10 минут на разминку на беговой дорожке перед тренировкой, выполните пятиминутную схему упражнений с собственным весом. Схема с собственным весом доставляет больше удовольствия и согревает все ваше тело вдвое быстрее. Вы можете перемешать семь Стопка силы 52 карты. для быстрой схемы с собственным весом или составьте свою собственную.

Прекратите приседать с тяжелыми весами

• Если вы когда-либо видели, как пауэрлифтеры тренируют ноги, вы почти наверняка видели, как они выполняли приседания со штангой с большим весом на перекладине. Приседания со штангой эффективны для больших мощных ног, но для того, чтобы ноги были в хорошем тонусе, не требуются большие веса. Пытаться Индусские приседания вместо приседаний со штангой. Индусские приседания не только экономят время, поскольку вам не нужно загружать сотни фунтов веса на перекладине, но и безопаснее и легче для ваших коленей и спины.

Прекратите выполнять одно повторение за раз

• Я так часто вижу людей в спортзале, выполняющих стандартный подход из 10 повторений. Попробуйте немного перемешать и сделать подход из пяти повторений, но выполняйте каждое повторение полтора раза. Выполните одно полное повторение упражнения, затем, прежде чем вернуться в исходное положение, сделайте только половину и снова закончите повторение. Вы закончите подход быстрее и активируете больше мышечных волокон, особенно если вы не привыкли делать повторения таким образом.

Сделайте «Супермена», чтобы укрепить спину

• Многие бодибилдеры знают, что сильная спина - залог сильной внешности. Сильная спина выравнивает ваше тело и обеспечивает отличную осанку. Проблема с получением сильной спины заключается в том, что для этого обычно требуется тренажерный зал. Однако есть легкое упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять дома, - Супермен. Чтобы выполнить это упражнение:

т
• Начните с того, что лягте лицом вниз, вытянув руки над головой.

т

• Поднимите руки и ноги, создав удлиненную U-образную форму вместе с телом.

т

• Ваша спина должна быть изогнутой, а ноги должны находиться на высоте нескольких дюймов от пола.

т

• Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.

• Все эти советы по тренировкам, позволяющие сэкономить время, позволят вам отлично выглядеть при одном условии: вы должны их выполнять. Приступить к работе - самый сложный шаг, поэтому обязательно выделите время для тренировки и ничто не прерывает это время.

тАвтором этой статьи является сержант Майкл Волкин, изобретатель Strength Stack 52. фитнес-карты а также Быстрые кости пота