Как и многие другие, вы начали тренироваться в новом году и регулярно ходите в спортзал. А как насчет корректировки диеты? То, что вы едите, особенно сразу после тренировки, может во многом повлиять на то, насколько хорошо ваше тело восстанавливается.
Вы вспотели в тренажерном зале и сожгли несколько сотен калорий. Теперь вы голодаете, и этот ресторан быстрого питания зовет вас по имени. Но эта жирная еда не только противодействует всем вашим усилиям во время только что завершенной интенсивной тренировки, но и не поможет вашему телу восстановиться. Правильно планируйте питание, и ваше тело быстрее придет в норму - и вы сможете избежать боли в мышцах и вялости.
Ешьте углеводы
Тело питается углеводами, и когда вы тренируетесь, вы сжигаете это топливо. Значит, вам нужно пополнить запасы энергии. Но не стоит отказываться от печенья и пирожных - это сложные углеводы, которые нужны вашему организму. Подумайте о цельнозерновом хлебе (сделайте бутерброд с арахисовым маслом); или, если пора ужинать, добавьте к филе лосося немного салата из киноа. Если вы отправились на утреннюю пробежку, то миска овсяных хлопьев по возвращении домой будет хорошим выбором, который поможет вам выздороветь.
Съешьте тоже немного протеина
Вашему организму также необходим белок после тренировки. Белок - это то, что помогает вашим мышцам восстанавливаться - те самые мышцы, которые вы только что подвергали испытанию на тренировке. По возможности держите под рукой протеиновый коктейль или обязательно включайте нежирный белок в свой рацион, если вы собираетесь обедать вскоре после тренировки. Что касается белковой закуски, то сэндвич из цельнозерновых продуктов и бананов удовлетворяет потребности как в углеводах, так и в белках, равно как и хумус и цельнозерновой лаваш. Или попробуйте греческий йогурт (в котором больше белка, чем в обычном йогурте) и фрукты.
Не забывайте также пополнять запасы жидкости
Воды достаточно, если вы тренируетесь около часа, но если вы занимаетесь дольше, вам нужно будет пить напиток с электролитом во время тренировки. Когда вы закончите тренировку, подумайте о шоколадном молоке, которое богато как белками, так и углеводами (вот почему вы часто видите его раздачу после марафонов).
Следи за временем
Кроме того, имейте в виду, что у вас есть окно примерно через час после тренировки, чтобы съесть что-нибудь, чтобы оптимально восстановить свое тело и помочь мышцам в восстановлении. Так что не планируйте серию дел после занятий в спортзале (или, если вы это сделаете, обязательно возьмите с собой подходящую закуску, чтобы перекусить на ходу).
Некоторые идеи рецептов после тренировки
Рецепты киноа: без глютена и легко
Рецепт какао-овсянки
Рецепт шоколадного протеинового коктейля
