Если вы начали бегать этой весной, то, возможно, столкнулись с некоторыми раздражающими недугами, о которых не задумывались: натиранием, волдырями и многим другим. Вот как можно предотвратить эти проблемы.
Не позволяйте таким болезням бегуна, как волдыри, свести на нет ваши тренировки. Вот несколько полезных советов по предотвращению этих легких травм.
Волдыри
Если вы обнаружите, что у вас появляются болезненные волдыри, обратите внимание на тип носков, которые вы носите во время бега. Многие бегуны считают, что лучше всего подходят нехлопковые носки, при этом важно, чтобы они хорошо сидели (их удвоение тоже может оказаться полезным). Кроме того, проверьте, подходит ли ваша обувь - эксперт в спортивном магазине поможет вам подобрать наиболее подходящую обувь.
В качестве дополнительной меры для предотвращения образования волдырей посыпьте ступни тальком, чтобы уменьшить трение во время бега. Идея состоит в том, чтобы ноги оставались как можно более сухими. Кроме того, на рынке доступны несколько антифрикционных бальзамов, которые могут помочь предотвратить образование волдырей.
Натирание
Помимо волдырей на ногах, вы можете обнаружить, что бег вызывает натирания в тех местах, где возникает сильное трение. Подумайте о том, как ваша футболка трется о ваше тело, как топливный ремень движется вверх и вниз и как ваши руки качаются вперед и назад, когда вы делаете каждый шаг. Все это трение может вызвать раздражение и покраснение, волдыри или даже привести к тому, что кожа станет настолько сырой, что начнет кровоточить (натирание сосков, когда футболка трется об их грудь, - обычная проблема для мужчин; у женщин такой проблемы нет благодаря спортивным бюстгальтерам). Лучший способ предотвратить натирание - нанести смазку, такую как BODYGLIDE®, на участки, подверженные трению.
Черные ногти на ногах
Под ногтями на ногах могут образовываться кровяные пузыри, в результате чего они становятся черными. Фактически, в некоторых случаях вы можете даже потерять ноготь на ноге. Черные ногти на ногах могут возникать по нескольким причинам, наиболее вероятная из которых - неподходящая обувь для бега, особенно если они забивают ногу спереди. Если отек крови становится болезненным, вы можете попробовать слить его стерилизованной булавкой, но лучше всего обратиться к ортопеду. Чтобы предотвратить появление черных ногтей на ногах, держите ногти на ногах хорошо подстриженными (чтобы пальцы ног не защемлялись и не терлись о переднюю часть обуви) и носите не слишком тесную обувь. По этой причине обязательно покупайте кроссовки днем или вечером, когда ноги обычно отекают. Если вы купите пару утром, они могут показаться вам слишком тесными, когда вы будете бегать днем.
Дополнительные советы по фитнесу
3 совета по проведению целевой гонки
Тренировки на свежем воздухе весной
Подготовка к весеннему марафону
