Со сладостями, коктейлями и весельем на перегрузе в праздничный сезон, вписываясь в упражнение и не саботировать прогресс, которого вы достигли за год жестяная банка быть проблемой. Но это возможно, говорит личный тренер и диетолог Гидон Габбей из G Force Home Training в Торонто. Вот как.
Готовить вместо ремонта
Напряженный график общения и питание на общественных мероприятиях могут свести на нет усилия по поддержанию правильного графика тренировок и питания. Но главное - это планирование, - говорит тренер Гидон Габбай. «Мне нравится говорить людям« готовиться »к каникулывместо того, чтобы "ремонтировать" после, и регулярно тренироваться до праздники начинаются, так что они уже стали частью твоего обычного распорядка, когда начинаются празднества ».
Режим тренировки: короче, интенсивнее
Не отказывайтесь от рутины тренировок и решите возобновить ее в новом году. Если вы увеличите интенсивность и частоту тренировок перед праздниками и будете поддерживать их на протяжении всего периода, вы сможете полностью избежать страшного новогоднего решения:
Если вы сделаете тренировки короче, интенсивнее и проведете их дома в большинстве своем, это сделает ваши тренировки более управляемыми. Спуститься в подвал или устроиться перед телевизором в гостиной для 30-минутного сеанса гораздо менее пугающе, чем 20-минутная поездка в тренажерный зал в спортзале. метель, смена всего зимнего снаряжения, ожидание машин и проведение там более часа (не говоря уже о принятии душа, переодевания и вождения дом). Если посещение тренажерного зала является частью вашего обычного распорядка, продолжайте в том же духе; просто убедитесь, что у вас есть вариант дома на тот случай, когда вы действительно не сможете это сделать.
Праздничная тренировка на дому
Он предлагает попробовать быстроразвивающуюся схему без перерыва между подходами: чередуйте минутку прыжков со скакалкой (или прыжков с прыжками, если вы этого не сделаете). есть веревка или пространство) с такими видами деятельности, как приседания, выпады, отжимания и отжимания на трицепс от сиденья стула, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Таким образом, вы сможете тренироваться с отягощениями и кардиотренировками за короткий промежуток времени.
Упражнения для снятия праздничного стресса
По его словам, уделяя себе 30 минут каждый день и уделяя все свое внимание и энергию тренировке, - отличный способ отвлечься от напряжения и суматошного ритма праздников. «Вы можете использовать это время, чтобы перегруппироваться и освежить свой разум, чтобы зарядиться энергией и вернуться к этому».
Превратите посещения в возможности для физических упражнений
Выйти на оживленную продолжительную прогулку - всегда отличный способ поддерживать форму, если позволяет погода. По словам Габбай, сделать прогулку частью семейного праздника - отличный способ провести время вместе и проявить активность. «Ваше здоровье и фитнес должно быть так же важно, как планирование вечеринки и посещаемость ».
Стоит ли вам все еще баловаться?
Пока у вас нет немедленной цели, которую вы пытаетесь достичь, например, значительного количества потеря веса В установленные сроки нет ничего плохого в том, чтобы выпить или два и несколько сладостей, говорит Габбай. «Если вам не нужно, я бы не стал использовать это как время, чтобы попытаться похудеть. Цель должна состоять в том, чтобы наслаждаться всем в умеренных количествах и поддерживать свое здоровье и физическую форму в течение всего сезона ».
заснеженные идеи тренировок
? 5? Минут? exy? l? egs? w? orkout? а? т? ч? ome? f? или? w? примета?
Обратите внимание на эту 5-минутную тренировку для женщин, которую можно выполнять дома.
Дополнительные советы по фитнесу и питанию
- Выгляди на 5 фунтов худее за 5 дней во время праздников.
- Фитнес знаменитостей: 4 новых предмета для здоровья знаменитостей
- Советы по правильному питанию для многозадачной женщины
