Ни для кого не секрет, что прием пищи после тренировки жизненно важен для роста и восстановления мышц, но возвращение к прежним белок (Опять вареные яйца, кто-нибудь?) скучно и скучно.
Вместо того, чтобы придерживаться той же старой, той же старой, придайте своей послетренировочной закуске новый вид с помощью этих белковые продукты, сочетающие в себе немного углеводов с белком для идеального восстанавливающего питания.
Важность смеси белков и углеводов
Вопреки распространенному мнению, употребление простого протеина после тренировки - не обязательно лучшая идея. Во время упражнений ваше тело использует многие из накопленных углеводов (глюкозу в крови и мышечный гликоген) в качестве топлива. движения, поэтому важно употреблять перекус, в котором белки сочетаются с углеводами, чтобы восполнить потерянные магазины.
Более: Что есть в день забега
Ребекка Льюис, диетолог HelloFresh, объясняет это следующим образом: «Оптимальное здоровье и физическая активность зависят от правильных продуктов и жидкостей, а также от времени приема. Энергетические системы, используемые во время упражнений, чрезвычайно сложны. После тренировки цель диеты - восполнить запасы жидкости, электролитов и энергии, включая углеводы и белки. Углеводы используются для замены мышечного гликогена. Белок используется для обеспечения аминокислотами для наращивания и восстановления мышечной ткани и обеспечения быстрого восстановления мышечной массы ».
Время и соотношение еды
Также важно понимать, что перекус после тренировки - это не просто выбор белка и углеводов, их соединение и употребление в любое время. Существует настоящая наука о времени приема пищи и правильном соотношении белков и углеводов.
Более:Протеиновый коктейль Piña colada - идеальное лакомство после тренировки
Льюис говорит: «Чтобы оптимизировать преимущества тренировки и ускорить восстановление, очень важно потребляйте восстановительную еду после тренировки, смешивая углеводы и белки в течение 30-45 минут после обучение. Для тренировки с тяжелыми кардиотренировками идеальная послетренировочная еда будет иметь более высокое соотношение углеводов и белков, но если тренировка была сосредоточена на силовых тренировках, идеальная послетренировочная еда будет иметь более высокое соотношение белка к углеводы ».
5 простых идей перекуса после тренировки
1. Шоколадное молоко
Выпейте стакан шоколадного молока после тренировки, чтобы быстро и эффективно восстановить силы. Многие исследования показали, что шоколадное молоко предлагает идеальное соотношение белков и углеводов для восстановления после тренировки, особенно для тренировок на выносливость. Если вы завершили интенсивную силовую тренировку, подумайте о добавлении горсти орехов, таких как грецкие орехи или миндаль, на бок.
2. Простой греческий йогурт с медом и орехами
Как и молоко, греческий йогурт содержит полноценный белок (содержащий все восемь незаменимых аминокислот, которые организм не производит внутри организма) в сочетании с легкоусвояемыми углеводами. Добавьте столовую ложку меда и горсть орехов, чтобы завершить закуску.
3. PB&J
Наслаждайтесь воспоминаниями о начальной школе и возьмите с собой послетренировочный PB&J. Арахисовое масло содержит больше белков растительного происхождения, а желе и хлеб содержат углеводы, необходимые для восстановления мышечного гликогена.
Более:Белковые закуски без выпечки - это легкое домашнее угощение после тренировки
4. Штабелеры для крекеров
Соберите самодельный вариант олдскульных Lunchables: бросьте крекеры в пакет и соберите контейнер с белковой начинкой, которую можно штабелировать - кусок сыра, ложка тунца или кусочки оставшейся курицы грудь. Сложите их и выбросьте обратно.
5. Протеиновый коктейль
Смешайте протеиновый коктейль с парой ложек вашего любимого протеинового порошка, чашкой молока, половиной банана и столовой ложкой арахисового масла. Высокое соотношение белков и углеводов идеально подходит для тяжелых силовых тренировок.
