Конечно, пляж это отличное место, чтобы расслабиться и поймать Z. Но это также идеальное место, чтобы отлично потренироваться. Так что в следующий раз, когда вы выйдете на пляж, отложите этот хлам и попробуйте эти способы похудеть на берегу. Бонус: это так весело, что вы забудете, что на самом деле тренируетесь!
1. ПЛАВАТЬ И ПОХУДАТЬСЯ
Хотите потрясающую кардио-тренировку, которая также поможет вам похудеть и похудеть? Поплавать! Плавание в открытой воде - идеальное занятие для всего тела, сжигающее до 500 калорий в час. Перед тем как окунуться в воду, наденьте удобный поддерживающий костюм (который не упадет при ударе о волну) и пару очков, чтобы соленая вода не жгла вам глаза. Затем выберите ориентир от 200 до 400 метров - попробуйте дом, следующее кресло спасателя или зонтик вдалеке. Прыгайте мимо волн и плывите к своей цели, держась параллельно берегу, чтобы течение не унесло вас прочь. Достигнув места назначения, развернитесь и плывите обратно к исходной точке, а затем направляйтесь к берегу. Дополнительные очки, если вы поймаете волну на своем пути!
2. НИЧЕГО, КРОМЕ СЕТКИ
Если у вас есть сетка, у вас есть тренировка. Такие виды спорта, как волейбол, пляжный теннис и бадминтон, могут принести вам колоссальные 400 с лишним калорий за час, при этом прорабатывая почти все группы мышц, от рук до икр. И, занимаясь этими видами спорта, вы можете попотеть, оставаясь сексуальным в своем любимом бикини (только не забудьте SPF, чтобы защитить всю эту открытую кожу от солнца!).
3. ЛОВИ ВОЛНУ
Что жарче, чем песок солнечным днем? Вы на доске для серфинга! Набери форму этим летом повесил десятку. Вы сожжете 215 калорий всего за час на волнах, и все это плавание, балансировка и резание в воде работают на руки, пресс и ноги. Не совсем готов повесить десятку? Вы все еще можете получить классную тренировку ядра и рук, буги-бординг или бодибилдинг.
4. ПОШЕВЕЛИВАЙСЯ
Бегать по песку - либо любишь, либо ненавидишь. Но одно можно сказать наверняка: для плавного шага по мягкому песку требуется больше мышечной силы, чем по дороге. Кроме того, он увеличивает частоту сердечных сокращений, что гарантирует более интенсивную тренировку. Если вы собираетесь пробежаться по пляжу, придерживайтесь твердого песка у берега (он менее опасен для ваших ног) и носите кроссовки, так как бег босиком может привести к травмам.
И если вам больше нравится более медленная прогулка по берегу, не волнуйтесь. Вы получите одинаковую пользу от песка независимо от вашей скорости. Чтобы получить дополнительный импульс, попробуйте ходить в воде по щиколотку, которая обеспечивает большее сопротивление и заставляет ваши мышцы работать еще тяжелее.
5. ЕСТЬ МЯЧ
Хотя весело наблюдать, как эти горячие спортсмены из Джемса играют в мяч на серфе, кто сказал, что ты не можешь присоединиться к ним? За час подбрасывания футбольного мяча, бейсбольного мяча или фрисби вы можете сжечь 100 калорий, а также проработать ваши плечи, бицепсы и трицепсы, пока вы занимаетесь этим. Так что упакуйте несколько мячей в пляжную сумку (или еще лучше, просто попросите одолжить один у этих симпатичных парней!).
6. ПЛЯЖНАЯ ЙОГА
Забудьте о студии - приветствуйте солнце прямо на солнце! Нет ничего более дзен, чем звук разбивающихся о берег волн, к тому же совершенствование праны на пляже укрепляет мышцы ног, бедер, коленей и плечевых суставов. У вас в мозгу нет привычных занятий йогой? Попробуй это рутина йоги для тренировки дзен подходит для песка!
Сохраняйте спокойствие, работая в поту
- Защита кожи, которая работает
- Тренируйтесь с умом, когда погода теплая
- Здоровые летние напитки для сердца
