Вы чувствуете себя вялым, раздражительным или просто не так хорошо, как могли бы? От этого есть лекарство - и это не имеет ничего общего с приемом таблетки.
Будь ягодным счастьем
Доктор Линдси Дункан, н.э., н.э., знаменитый диетолог и эксперт по суперпродуктам предлагает ягоду годжи. Известный как «ягода счастья», он содержит уникальные полисахариды, которые, как считается, стимулируют железы эндокринной системы. Поклонники ягод годжи клянутся ее приятным эффектом. Доктор Дункан также предлагает убедиться, что вы потребляете достаточно витамина B. Доказано, что витамин B повышает энергию, он не производится и не хранится в организме, поэтому вам решать, потреблять ли его через пищевые источники. Ищите соки, такие как сок из вкусной ягоды асаи, которые отмечены как обогащенные витамином B.
Перестань бояться жира
Научные исследования показывают прямую взаимосвязь между депрессией и диетой, в которой отсутствуют незаменимые жирные кислоты. Доктор Барри Сирс, создатель
Зональная диета, говорит, что есть простые и вкусные способы увеличить потребление полезных жиров. Ешьте лосось пару раз в неделю на ужин или добавляйте его в салат на обед. На завтрак посыпьте льняными семенами йогурт или хлопья.
Просто дышать
Сознательно. Исследования показали, что практика осознанного дыхания очистит ваш разум, снизит кровяное давление и зарядит вас энергией. Лучшая часть? Осознанное дыхание можно практиковать где угодно.
Элейн Мастерс, сертифицированный инструктор по йоге RYT и автор книги Йога вождения рекомендует использовать технику семь-четыре-семь, чтобы вызвать реакцию расслабления вашего тела. Медленно и глубоко вдохните через нос, считая до семи. Задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно сосчитайте до семи, выдыхая через нос. Повторите несколько раз, чтобы почувствовать успокаивающее действие.
Улыбка
Эксперт по холистическому образу жизни Жасмин Калудис рекомендует поднять настроение с помощью по-настоящему многозначительной улыбки, которая пронизывает все ваши внутренности. Улыбнитесь так, как вы бы увидели новорожденного ребенка или наблюдали за играющими щенками или котятами. Сосредоточившись на упрощенной радости этого образа, почувствуйте, как внутри вас начинает теплее расти улыбка. Если вы вспомните настоящую радость, это может просто помочь уменьшить тяжесть вашего стресса или плохого настроения.
Упакуйте утренний напиток
Многие клянутся утренним кофе, но когда дело касается вашего настроения, он не приносит вам никакой пользы. По словам Марго Дж. Ратбан, сертифицированный специалист по диетологии, слишком много кофеина может вызвать перепады настроения, беспокойство, панические атаки и бессонницу. Если вы жаждете теплого утреннего напитка, попробуйте зеленый чай, который полон антиоксидантов и теанина, которые помогают поддерживать концентрацию и уравновешивать настроение. Беспокоитесь о головных болях, связанных с кофеином? Зеленый чай действительно содержит немного кофеина, поэтому вы не рискуете получить «кофейное похмелье», отказавшись от утреннего кофе.
Снижение стресса с помощью медитации
Медитационное упражнение для снятия стресса
Кристофер Ли Мэй проведет вас через упражнение медитации осознанности. Это простое, но мощное упражнение, которое может выполнить каждый. Если вы ищете расслабляющую медитацию, это идеально. Наслаждаться!
Дополнительные советы по повышению настроения
Мотивируйте себя за восемь простых шагов
6 продуктов для снятия стресса, которыми стоит запастись
Как гнев вредит вашему здоровью
