Перепрограммируйте свой мозг, чтобы пожинать счастье
Исследования показывают, что всего за две минуты в день вы можете буквально перенастроить свой мозг на более высокий оптимизм, и это здорово, потому что занятые мамы могут использовать любое преимущество, которое они могут получить. Прямо сейчас я применяю это исследование к мамам с рассеянным склерозом (РС) в специальной программе с Национальным обществом РС и Genzyme под названием Повседневные дела.
Смотрите за пределы своих ограничений
Будь то хроническая болезнь или неизменная жизненная ситуация, не позволяйте ограничениям лишить вас счастья. Например, Салли, маме троих детей и учительнице четвертого класса, в декабре прошлого года был поставлен диагноз рассеянный склероз. На протяжении всей своей жизни Салли никогда не уделяла времени себе и всегда старалась изо всех сил дома и в классе для своих детей. Теперь, когда она живет с рассеянным склерозом, ее давняя привычка отдавать всему на все 150 процентов стала еще более сложной задачей. Изучая позитивную психологию, она нашла простые способы изменить свой подход к жизни, чтобы добиться большего счастья и сделать свою повседневную жизнь более управляемой.
Принять подход Круга Зорро
Если вас одолевают большие цели, сузьте задачи до одного маленького круга, в котором вы знаете, что можете добиться успеха. Вместо того, чтобы убирать весь дом или офис, защитите один круг от беспорядка. Это дает вашему мозгу победу, помогая вам достичь преимущества счастья. Иногда мы берем на себя слишком много нереальных проблем, настраивая себя на то, чтобы быть несчастными.
Будьте намеренно благодарны
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных вещах в своей жизни, сосредоточьтесь на позитиве. Отличный способ вызвать чувство благодарности - превратить обеденный стол в эксперимент счастья. При каждом приеме пищи попросите каждого человека рассказать о трех вещах, за которые он благодарен, - пусть это заменит склонность жаловаться. Это простое действие значительно повышает уровень счастья и даже повышает успеваемость детей в школе. Как родитель, вы также должны делать это перед сном - ведите дневник благодарности в течение 21 дня, и у вас будет длинный список вещей, которым можно радоваться.
Согните свою улыбку
Одно из моих любимых исследований показывает, что улыбка помогает обрести счастье. Поставьте себе цель добавить к своему дню три улыбки, которые вы обычно не дарите, например, в лифте или в продуктовом магазине. Счастье заразительно. Улыбка приводит к выбросу дофамина в мозг, что также увеличивает ваше счастье. Это то, что работает с незнакомцами, соседями и членами семьи!
Приготовьтесь быть позитивным
Если у вас есть положительная привычка, например, упражнения, вы можете облегчить ее, усилив силу воли. Возьмите спортивную сумку перед сном или наденьте кроссовки, когда просыпаетесь утром. Если вы хотите отказаться от сладкого, положите пакет для печенья в труднодоступное место в кладовой. Внося небольшие изменения в энергию, мы можем изменить путь наименьшего сопротивления и заменить вредные привычки здоровыми.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
