Приходите янв. 1, мы знаем, что должны делать: становиться здоровыми. Но что это вообще значит? И почему это звучит так устрашающе?
Для меня, когда я рос в 80-х, понятие «здоровье» было неразрывно связано с Тонкий Гудбоди - кудрявый мужчина в комбинезоне, который пел о телах на канале PBS. (Я был таким фанатом, что моя мама привела этого маленького будущего редактора по здоровью, чтобы увидеть его выступление.) Я понимал, что здоровье связано с попытками не заболеть, но даже тогда я знал, что это нечто большее. Это включало в себя хорошее питание и упражнение и другие занятия, которые меня вызывали меньше энтузиазма.
Перенесемся в 2017 год, и теперь я работаю полный рабочий день в сфере медицинской журналистики, и я все еще пытаюсь понять эту концепцию. В частности, этих знаний о здоровье недостаточно - вы тоже должны действовать.
Проблема в том, что действительно трудно внести значимые, позитивные изменения в образ жизни и так просто
К счастью, мне довелось побывать Хилтон Хед Здоровье, известный в местном масштабе как H3, в декабре, где я узнал несколько полезных - и, самое главное, реалистичных - способов улучшить свое здоровье. Это звучит совершенно очевидно, но один из самых важных выводов из моего опыта был сделан директором отдела образования H3, Боб Райт, кто подчеркивает, что здоровье и благополучие - является ли потеря веса целью или нет - это еще не все или ничего.
Для меня это изменило жизнь. В прошлом, каждый раз, когда я пытался улучшить свое здоровье, я делал все, радикально меняя диету и пытаясь тренироваться несколько раз в неделю. Когда я неизбежно ошибался, я немедленно сдавался, полагая, что нет возможности вернуться на правильный путь. Но, как объясняет Райт, этого не должно быть. Вместо этого вы можете признать, что произошло, не ругать себя за это и попробовать еще раз. И, вероятно, лучше попробовать меньшие, более постепенные изменения образа жизни, чем менять все сразу; так вам будет легче успевать за ним.
И это только начало. Вот четыре небольших, но важных дела, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое здоровье. Самое приятное то, что все это вполне выполнимо, и вы можете начать сегодня. Даже если это всего лишь одно незначительное изменение в вашем ежедневном расписании, это шаг в правильном направлении.
1. Спите больше и по регулярному графику
Конечно, мы знаем, что нам нужно больше спать, и что это помогает в работе и бдительности, но это также оказывает огромное влияние на то, как и что мы едим. Райт объясняет, что когда мы все время устаем, нам не только не хватает энергии, необходимой для упражнений, но и сон также играет важную роль в поддержке гормонов, регулирующих аппетит.
Конкретно, не высыпается снижает уровень гормона лептина, который выделяется жировыми клетками, чтобы подать сигнал мозгу остановиться прием пищи, а также повышение уровня грелина - гормона, вырабатываемого в желудке, который сигнализирует вам о необходимости принимать пищу. По факту, исследование, опубликованное в журнале Аппетит обнаружили, что когда взрослые с избыточным весом, которые в среднем спали менее 6,5 часов каждую ночь, получали дополнительные 96 минут сна, их тяга к сладкой и соленой нездоровой пище снизилась на 62 процента.
Более: Действительно ли больные суставы предсказывают дождь?
2. Каждую неделю пробуйте новый фрукт или овощ
Мы также знаем, что употребление фруктов и овощей полезно для нас, но, вероятно, придерживаемся установленной ротации тех, которые, как мы знаем, мы любим есть. Это хорошее начало, но, вероятно, есть гораздо больше растительных продуктов, которые вы никогда даже не пробовали, и которые можно было бы легко добавить к вашему обычному чередованию, - говорит Райт.
Но, опять же, вместо того, чтобы пытаться изменить всю диету в одночасье, делайте небольшие шаги, например, пробуйте новый фрукт или овощ каждую неделю и экспериментируйте с различными способами их приготовления. Скорее всего, вы найдете по крайней мере несколько новых вариантов, которые вам понравятся, и это сделает после тарелка для здорового питания немного проще.
3. Начните «планирование питания» с закусок.
Для меня лучшими неделями здорового питания являются те, когда у меня есть время готовить еду в течение всей недели по воскресеньям. Проблема в том, что это случается не так часто, как мне хотелось бы. Опять же, планирование питания не обязательно должно основываться на принципах «все или ничего», и лучше всего начать с закусок. Тратить время на то, чтобы заранее приготовить еду на всю неделю, может не быть вариантом, но можно спланировать перекусы на день - например, взять яблоко или небольшой пакет с орехами по пути к двери.
Более: Бывший курильщик? Употребление этих двух продуктов может помочь улучшить ваши легкие
«Практическое правило - есть фрукт или овощ при каждом приеме пищи, в том числе во время перекуса», - зарегистрированный диетолог H3. Фелиция Спенс говорит. Кроме того, если вы едите что-нибудь каждые три-четыре часа, это помогает создать устойчивую структуру питания, а это означает, что вы будете постоянно чувствовать себя удовлетворенным и заряженным энергией и не доходить до такой степени голода, что вы будете есть все, что есть перед вашим лицо.
4. Встаньте и присядьте 10 раз каждый час в течение рабочего дня.
Как и многие люди, я большую часть дня провожу за рабочим столом. Конечно, я встаю весь день, чтобы сходить в туалет, чтобы перекусить и попить, но тренер по фитнесу H3 Мэтт Барак научил меня другой стратегии: вставать и снова садиться 10 раз в час. Конечно, вначале ваши коллеги могут смотреть на вас странно, но как только они поймут, что происходит, они могут захотеть присоединиться к вам.
Более: Руководство по подаркам Office Fitness
Звучит не так уж и много, но если вы установите для себя напоминание раз в час вставать и садиться 10 раз в течение восьмичасового рабочего дня, вы сделаете 80 приседаний. Через неделю вы сделаете 400 приседаний, а за месяц - 1600. Изменит ли это кардинально ваше здоровье? Наверное, нет, но делать дополнительно 1600 приседаний каждый месяц без особых усилий - определенно хорошее начало.
