Сезон отпусков быстро приближается (серьезно, он наступит раньше, чем вы его узнаете), и для многих людей это означает путешествия.
Планируете ли вы отпуск или собираетесь навестить дальнюю семью и друзей, поездка часто становится важной частью отпуска. Но все это время вдали от дома может сказаться на вашей талии и саботировать даже самые продуманные планы фитнеса. Имея это в виду, мы хотели предложить несколько простых стратегий, позволяющих следить за тем, чтобы числа на шкале не увеличивались - независимо от того, куда вам нужно идти в этом сезоне.
Мы спросили Веронику Томор, автора книги L.E.A.N. Путеводитель для делового путешественника, чтобы поделиться своими главными советами по поддержанию здорового веса во время путешествий в этот праздничный сезон. Будучи постоянно занятой женщиной, которая всегда в движении, и опытным путешественником, Томор не понаслышке знает, как оставаться стройной в дороге.
Избегайте чрезмерного увлечения
Хотя время от времени можно побаловать себя, обычным путешественникам стоит отказаться от чрезмерного питания по системе "шведский стол". (особенно распространено на курортах с системой «все включено» и на бабушкином столе), а также к заказу блюд в ресторане, богатых жирными и калорий. Выбирайте здоровые салаты, нежирные белки на гриле и тушеные овощи для регулярных приемов пищи в этот праздничный день и придерживайтесь разумных порций.
Носите низкокалорийные закуски в дорожных сумках
Добраться из пункта А в пункт Б в отпуске может быть нелегко, и многие путешественники выбирают плохую еду. потому что они не знают, когда у них будет время поесть в следующий раз (особенно если у них есть дети на буксире). Носите с собой закуски и наполните все свои сумки фруктами, протеиновыми батончиками или смесью для свежих продуктов, чтобы вы никогда не проголодались. Чем более вы голодны, тем больше вероятность, что вы направитесь прямо к проезжей части.
Следите за потреблением алкоголя
Калории из алкоголя могут быстро накапливаться. Регулярное употребление алкоголя во время праздничных ужинов, коктейльных приемов и в аэропорту будет способствовать и ускорять набор веса с течением времени. Чтобы избежать чрезмерного увлечения, попробуйте правило «один за одного». «Выпивайте один стакан газированной воды или содовой с лаймом между каждым алкогольным напитком, чтобы снизить потребление алкоголя», - говорит Томор.
Пить много воды
Томор объясняет, что жажду на самом деле можно принять за голод. Выпивая не менее восьми стаканов воды в день или больше, если вы летите, вы можете сократить количество потребляемой пищи и избежать переедания. Не говоря уже о том, что всегда важно избегать обезвоживания, независимо от сезона. Держите при себе многоразовую бутылку, где бы вы ни находились, чтобы вы могли легко пить в пути.
Всегда находите время для занятий спортом
Собирайте тренировочную одежду и обувь, прежде чем собирать что-либо еще, чтобы у вас не было оправдания, чтобы не тренироваться, - говорит Томор. Она также советует заранее спланировать и найти тренажерный зал или беговые дорожки рядом с отелем, если он не оборудован оборудованием для тренировок. Вы также можете загружать видеоролики с тренировками на свой ноутбук или носить с собой в чемодане компактные ленты для упражнений, чтобы заниматься спортом вдали от дома. «Думайте« когда », а не« если », когда дело касается упражнений», - говорит она.
Не ходи в рестораны голодными
Находиться вдали от дома также означает много есть вне дома. Еда в ресторане ложится не только на ваш кошелек, но и на талию. Чтобы избежать какого-либо саботажа в диете, Томор советует потрогать желудок перед тем, как отправиться куда-нибудь поесть, выпив воды, чтобы обуздать чувство голода. А еще лучше по дороге в ресторан выпейте воды с добавлением лимона или лайма.
Скажи да салату
Когда вы в отпуске (даже если вы просто едете в другой город, чтобы навестить родственников), можно легко съесть больше обычного, особенно в ресторанах. Избегайте этого, добавляя зелень, - советует Томор. «Как только вы садитесь есть, закажите гарнир с напитком», - говорит она. «Так вы избежите употребления чипсов и хлеба, которые полны калорий».
Настройте свои блюда в ресторанах
Судя по всему, Виктория Бекхэм была известна тем, что заказывала «брокколи на пару» в ресторанах в качестве еды. «Мы не советуем вам заходить так далеко, но вы можете легко сократить количество калорий, когда едите вне дома», - говорит Томор. Избегайте употребления жареной пищи или блюд с тяжелыми соусами и маслом. Вместо этого она предлагает заказывать еду с добавлением соусов или заправок. Вы также можете попросить шеф-повара приготовить еду без масла или с меньшим его количеством. Если ресторан не занят, ваш запрос, скорее всего, будет удовлетворен.
Откажитесь от калорийных приправ
Одна столовая ложка майонеза содержит 100 калорий, и велика вероятность, что все, что есть в вашем клубном бутерброде, больше, чем столовая ложка. Мы знаем, что приправы помогают улучшить вкус и вкус еды, но все дело в том, чтобы сделать правильный выбор, - говорит Томор. «Если вам нужны приправы, выбирайте низкокалорийные варианты, например горчицу, в чайной ложке которой всего три калории».
Сохраняйте заряд энергии между приемами пищи
Наличие здоровых закусок означает, что вы и ваша семья будете бодрствовать между приемами пищи и никогда не проголодаетесь. «Положите закуски во все свои сумки, чтобы вы не потянулись за пончиками и жареной пищей, когда голодны», - говорит Томор. Некоторые портативные варианты закусок включают протеиновые батончики, сырые орехи, свежие или сушеные фрукты, рогалики, крендели, батончики мюсли с низким содержанием сахара, энергетические батончики с низким содержанием жира и мини-морковь.
Больше советов по здоровому питанию
Советы по праздничной диете, чтобы держать вас в форме
5 лучших советов, как есть меньше в праздничный сезон
6 вкусных и мощных осенних блюд
