Сейчас март, а значит, вы готовы похудеть к весне. Но вы также стали жертвой тех же привычек нездорового образа жизни, от которых клянетесь каждый год, принимая новогодние обещания. Возможно, проблема в вашем взгляде на похудение. Потеря веса Тренер Йена ла Фламме говорит SheKnows, что сохранить свою решимость в форме так же просто, как сделать потерю веса приятной.
Подтянуться
& повеселись
Сейчас март, а значит, вы готовы похудеть к весне. Но вы также стали жертвой тех же привычек нездорового образа жизни, от которых клянетесь каждый год, принимая новогодние обещания. Возможно, проблема в вашем взгляде на похудение. Тренер по снижению веса Джена ла Фламме говорит SheKnows, что сохранять решимость поддерживать форму так же просто, как делать похудание приятным.
Мы поговорили с ла Фламм, который является основателем Приятная потеря веса, женский подход к похудению, о том, как изменить наше представление о похудании, чтобы сделать его устойчивым и действительно приятным. Измените свой рацион и упражнения, и вы измените свое тело.
SheKnows: Что такое похудание, доставляющее удовольствие, и, что, может быть, более важно, действительно ли потеря веса доставляет удовольствие?
Jena la Flamme: На самом деле потеря веса должна приносить удовольствие, иначе она не будет устойчивой. Мы либо находимся в режиме стресса (когда мы накапливаем жир), либо в режиме расслабления (когда наши гормоны оптимизированы и сжигание жира включено). Стрессовые диеты - это безумие. Все, что вызывает стресс, вызывает у вас стрессовую реакцию. Кроме того, большинству женщин не хватает удовольствия - как во время еды, так и в их общем образе жизни. Приятная потеря веса - это поиск тех вещей, которые доставляют удовольствие, и их использование для создания более здорового образа жизни. Это начинается с мышления, а затем становится физическим.
СК: Почему у многих женщин так много проблем с соблюдением диеты или выбором здорового образа жизни?
JLF: Им не хватает удовольствия. Мы привыкли думать об удовольствии как о награде за тяжелый труд. Это редкое удовольствие, а не осознание того, что удовольствие является биологическим требованием. Кроме того, многие люди действительно чувствуют себя виноватыми из-за удовольствия. Они не делают лишних усилий, чтобы узнать, что им доставляет удовольствие. Если вы выросли в стрессовой среде, удовольствие может казаться чуждым.
В ходе эволюции все организмы эволюционировали, чтобы двигаться к удовольствию и уходить от боли. Мы метаболически запрограммированы на получение сенсорного опыта при еде, и если мы не получаем эту сенсорную часть, наше тело все еще остается голодным. Мы думаем, что можем управлять телом, но наше тело сильнее, чем наш разум, и с точки зрения эволюции оно тоже старше. Не загоняйте свое тело в угол, потому что оно так лишено удовольствия, пока вы едите, и сделайте своим приоритетом действительно приятную еду.
СК: Плохо ли иметь строгий режим упражнений и здоровье, поскольку для многих из нас упражнения не доставляют особого удовольствия?
JLF: Строгие для кого? Если ваше тело хорошо проводит время, а не «О, я ненавижу это, но если я просто прочту книгу на беговой дорожке или послушаю свой iPod, она пройдет быстрее», это будет более продуктивным. Сидя на диване, вы не похудеете с удовольствием. Но женское тело может предпочитать танцы, йогу, теннис или что-нибудь игривое и активное. Должно быть что-то, что будет работать, если вы достаточно любопытны, чтобы найти что-то, что будет работать.
СК: Как вы находите то занятие, которое вам подходит?
JLF: Используйте свое любопытство, чтобы найти эти приятные занятия (танцы на шесте, хула-хупинг, поиск способов общения с другими женщинами) и Будьте открыты к тому, что находится в вашем районе, что удобно и чем увлекаются ваши друзья - методом проб и ошибок [большая часть Это].
СК: Многие люди уже отказались от своих новогодних обещаний быть более здоровыми - что они могут сделать, чтобы снова сесть на лошадь?
- Переключитесь на идею, что удовольствие от еды - это хорошо и необходимо. Если у вас его нет, вы собираетесь переедать.
- Когда вы в стрессе, вы теряете чувствительность к удовольствиям. Перед едой расслабьтесь. Сделайте пять глубоких вдохов, успокойтесь, ешьте в расслабляющей обстановке, и у вас появится чувствительность к удовольствиям.
- Стремитесь к истинному удовольствию от каждого съеденного кусочка. Делайте это, замедляя дыхание и ощущая свое тело. Обращайте внимание на то, что вы ощущаете на вкус, запах, видите, ощущаете и испытываете. Это активирует естественный контроль аппетита в вашем теле.
- Ешьте до точки энергии. Замечайте и отслеживайте свою энергию во время еды, в диапазоне от усталости до бодрости. Когда вы едите, ваша энергия возрастает. Когда вы наелись, ваша энергия начнет снижаться. Прекратите есть, когда почувствуете, что ваша энергия упала.
JLF: Я бы сказал, вместо того, чтобы сосредотачиваться на [индивидуальном решении], переключите ваше внимание с цели на окружающую среду (или то, что я называю экологией). Представьте, что у вас есть растение в тропическом лесу, и оно говорит: «Эй, я хочу жить в пустыне», но затем оно засыхает и умирает. Почему? Не было системы поддержки, которая поддерживала бы его цели.
Что будет поддерживать ваши цели?
- Сообщество - поиск групп, поиск классов, поиск друзей, создание среды, в которой люди уже занимаются теми видами приятных занятий, которые вам интересны. Допустим, вы присоединились к клубу маунтинбайка. Эти люди любят просыпаться в субботу утром, кататься на велосипеде и есть здоровую пищу. Став частью группы, на вас начнут влиять мысли и действия группы.
- Будьте честны со своими желаниями. Чего ты действительно хочешь? Зачем тебе это нужно? Что это сделает с тобой? Почему это так важно для тебя? А затем уважайте и уважайте это желание и преследуйте его. Сохраняйте концентрацию и продолжайте работать над этим желанием маленькими шажками. Люди думают, что их желания: «Я хочу похудеть». Им нужно быть честнее с самими собой в том, что они на самом деле хотят, потому что тогда у них будет больше мотивации преследовать [свои цели], а не отказываться от них и просто соответствовать статусу кво.
СК: Тенденции в упражнениях вредны?
JLF: Я всегда говорю своим клиентам: «Разнообразьте свое портфолио удовольствий». Если вы найдете то, что любите, не оставляйте это позади из-за стада. Одно определение, которое я использую, состоит в том, чтобы определить истинное удовольствие и поддельное удовольствие: «Истинное удовольствие - это находить то, что дает ты получаешь удовольствие сейчас, через день, через неделю, через месяц и год »против« Поддельное удовольствие: я съел пинту льда. кремовый цвет; Я выпил бутылку вина - но через час у тебя болит голова от сахара; через день у вас вздутие живота; за неделю вы набрали 5 фунтов ». Имейте долгосрочное видение удовольствия и ищите вещи, которые доставляют вам устойчивое удовольствие.
Дополнительные советы по снижению веса для женщин
Советы супермоделей по похудению для настоящих женщин
Детокс-диеты выходного дня, которые работают
Виновата ли пищевая непереносимость в увеличении веса?
