Обеденные тренировки могут показаться большой проблемой - таскать спортивное снаряжение на работу, принимать душ и готовиться сначала в середине дня - но оно того стоит, если это означает, что вы действительно тренируетесь, а не все. Вот три способа сделать тренировки в обеденный перерыв более осуществимыми.
Когда вы работаете полный рабочий день, вам может быть трудно приспособиться к тренировкам. Если вы не жаворонок, скорее всего, вы не встанете с постели, чтобы пойти в спортзал, прежде чем пойти в офис, а если у вас есть дети, которые собираются в школу, утро может быть слишком беспокойным. После работы либо дети, которых нужно забрать в школу, либо пробка в час пик, чтобы добраться домой, либо вы можете быть просто истощены за свой день.
Все это делает тренировки во время обеденного перерыва идеальным сценарием. Вот несколько советов, которые помогут вам.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ничего
Возможно, вы не можете позволить себе отлучиться от рабочего места на час или дольше. Не пропускайте тренировку, потому что вы не можете уделять ей столько времени, сколько хотите. Некоторые упражнения - даже если они гуляют с коллегой по соседству или поднимаются по ступенькам офисного здания - лучше, чем сидеть за столом и вообще не заниматься спортом. Ищите занятия в тренажерном зале, созданном для обеденных перерывов. Например, 30- или 45-минутный урок отжима даст вам достаточно времени, чтобы переодеться и вернуться к работе в течение часа.
Старайтесь тренироваться без пота
Вы можете уделять больше времени тренировке, если исключите душ и время на подготовку, что означает выполнение упражнений, не вызывающих чрезмерного потоотделения. Подумайте о йоге, которая не такая подвижная и энергичная, или, например, о пилатесе. С некоторыми ключевыми туалетными принадлежностями (например, салфеткой для лица и небольшим количеством сухого шампуня) вы сможете быстро освежиться после занятий и вернуться к работе в кратчайшие сроки.
Эффективное планирование тренировок
Если для вас наиболее удобны тренировки в обеденный перерыв, запланируйте начало работы пораньше или задержитесь допоздна, чтобы вы по-прежнему отводили необходимое для работы время (при необходимости уточните это у начальника). Если вы хотите, чтобы вы ходили в тренажерный зал и выходили из него в течение часа, вы можете сэкономить время, если сделайте перерыв на обед немного раньше или позже, чтобы, когда вы придете в спортзал, не будет пика емкость. Таким образом, вы сможете проводить больше времени, тренируясь, и меньше ждать, пока тренажер будет свободен для использования.
Дополнительные советы по здоровью
Создание домашнего спортзала с ограниченным бюджетом
5 способов заниматься фитнесом
4 шага к созданию отличных рук
