Как часто вы читали, что ваша дневная норма гидратации составляет восемь стаканов воды по 8 унций? Сколько дней в неделю вы не можете достичь этой высокой цели, утоляющей жажду? Хотя некоторые эксперты могут сказать, что вы потенциально вредите своему здоровью, не употребляя достаточного количества H2O, доктор Ховард Мурад, автор книги Секрет воды: прорыв в области сотовой связи, позволяющий выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе, говорит, что вы можете восхитительно увлажнить свое тело, употребляя определенные продукты.
Ешь свою воду
Много лет назад, когда я тренировался для бега на длинные дистанции, я пил воду - больше галлона в день в большинстве дней. То, что казалось таким мудрым поступком в свете моего расписания тренировок, на самом деле подорвало мое здоровье. Анализ крови показал, что у меня уровень электролитов ниже нормы. Неудивительно, что в покое у меня часто возникало учащенное сердцебиение. Более разумным шагом для восполнения моего уровня гидратации было пить
«Ешьте воду, и вам не нужно будет считать свои очки», - говорит доктор Мурад, доцент медицины в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и основатель компании по уходу за кожей. Murad Inc. «Если вы замените хотя бы один стакан воды в день на одну порцию сырых фруктов или овощей, вы сможете оставаться гидратированным значительно дольше».
Вода нет вредно для вашего здоровья
Прежде чем выбросить многоразовую бутылку с водой, поймите, что питьевая вода для вас неплоха. Это важно для адекватного увлажнения и общего состояния здоровья, но ключевым моментом является стратегическая гидратация, чтобы вода была доступна вашим клеткам в течение дня. По словам доктора Мурада, употребление в пищу продуктов, богатых «структурированной водой», особенно сырых фруктов и овощей, поможет вашему организму. дольше держите воду, и в качестве большого бонуса вы получите дополнительный заряд клетчатки, антиоксидантов и других полезных для здоровья фитонутриенты. Фактически, придерживаясь здоровой диеты, вы в конечном итоге будете потреблять большую часть воды, необходимой каждый день, чтобы оставаться гидратированным.
Увлажняющие продукты, которые нужно есть каждый день
Наше тело постоянно заменяет поврежденные клетки, поэтому нам необходимо есть и пить, чтобы поддерживать здоровье наших клеток. Доктор Мурад говорит, что лучший способ добиться этого - поддерживать организм в потоке антиоксидантов, защищающих клетки, и строительных блоков для более прочных клеточных мембран. Он рекомендует продукты с высоким содержанием питательных веществ и «структурированной воды».
Огурцы
Огурцы не только восхитительно хрустящие и низкокалорийные, они в основном состоят из воды, что позволит вам дольше сохранять водный баланс. Кроме того, огурцы являются отличным источником кремнезема, микроэлемента, который способствует прочности соединительной ткани. И не очищай огурец! Доктор Мурад говорит: «Кожура огурца - хороший источник витаминов А, С и фолиевой кислоты». Добавить нарезанный кубиками огурец к зеленым и зерновым салатам или нарезанный веером огурец сбоку тарелки в качестве освежающего Гарнир. Вы также можете нарезать огурец дубинками, чтобы перекусить в течение всего дня.
Гранаты
Гранаты - один из моих любимых фруктов с насыщенным цветом, прекрасно увлажняющий источник антиоксидантов. По словам доктора Мурада, они могут быть самым плодовитым источником полифенолов в мире. «Уникальное сочетание элементов в гранате увеличивает защитные свойства солнцезащитных кремов, которые могут помочь предотвратить повреждение кожи солнцем», - добавляет он. Добавьте гранатовые ариллы (красивые маленькие красные драгоценные камни, которые вы получаете, когда открываете гранат) в свои утренние хлопья или йогурт, свежий зеленый или фруктовые салаты, или просто погрузите ложку в миску с арилами в качестве закуски. Чтобы вам было проще есть гранат, в POM Wonderful теперь есть готовые к употреблению чашки для закусок, которые поставляются с ложкой!
Авокадо
Авокадо с масляной мякотью может показаться не увлажняющей пищей, но эти полезные драгоценные камни восполняют запасы калия и содержат полезные жиры и клетчатку, которые помогают вашему организму удерживать воду. В качестве бонуса «мононасыщенные жиры в авокадо содержат олеиновую кислоту, которая, как было обнаружено, улучшает уровень жира в организме и помогает контролировать диабет и холестерин», - добавляет доктор Мурад. Сложите бутерброды ломтиками авокадо, обмакните в гуакамоле, добавьте нарезанный кубиками авокадо в салаты или просто выньте авокадо из кожуры в качестве закуски.
Полезные жиры и продукты, повышающие счастье >>
Брокколи
Твоя мама была права, когда посоветовала съесть твою зелень. Брокколи и другие зеленые продукты, такие как шпинат, являются отличным источником альфа-липоевой кислоты (ALA), которая является мощным жиро- и водорастворимым антиоксидантом и обладает противовоспалительным действием. Добавьте сырую брокколи в салаты или просто перекусите этим выносливым овощем.
Манго
Ваша кожа часто пересыхает? Ешьте манго! Манго изобилует витаминами и минералами, особенно витамином А. «Витамин А нормализует производство и жизненный цикл клеток кожи», - объясняет доктор Мурад. Манго также может улучшить вашу кожу, если вы страдаете от прыщей. По словам медицинского эксперта, в коже с акне наблюдается перепроизводство клеток в роговом слое, который является самым внешним слоем кожи и состоит из биологически «мертвых» клеток. «Эти лишние мертвые клетки соединяются с кожным салом (собственным натуральным маслом кожи), образуя комедоны - пробки пор, которые являются определяющим элементом прыщей. Принимаемый в качестве пищевой добавки, витамин А помогает предотвратить перепроизводство клеток кожи в роговом слое », - добавляет он. Вы можете добавлять манго в каждый прием пищи и закуски в качестве освежающего и увлажняющего натурального сладкого угощения.
Натуральные средства от прыщей у взрослых >>
К другим фруктам и овощам, которые обязательно нужно есть, относятся яблоки, груши, ягоды, хикама, апельсины, грейпфрут, арбуз, дыня, персики, сливы, перец, кабачки, листовая зелень и сельдерей.
Больше советов по здоровому питанию
Рецепты ароматизированной воды
Кокосовая вода полезна для вас?
Рецепты зеленого смузи и напитков
