Год за годом сердечные заболевания остаются убийцей №1 женщин в США, затмевая другие угрозы, такие как рак. И хотя вы не можете изменить генетическую или расовую предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, существует гораздо больше факторов риска, над которыми вы можете (каламбур) контролировать. Вот лишь несколько способов снизить риск сердечных заболеваний.
Как снизить факторы риска сердечных заболеваний:
1. Прекрати курить.
Вы знаете, что это плохо для вас. Но стоит ли вообще на этом останавливаться? По словам Терезы Колин-Глейзер, доктора медицины, FACC, FAACVPR, директора Центра здоровья сердца МакКоннелла в Колумбусе, штат Огайо, ответ - безоговорочное «да». Она говорит, «Хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, риск сердечных заболеваний снизится до уровня женщины, которая никогда не курила, через два-три года после вас. останавливаться."
2. Снизьте артериальное давление.
Ваш риск умереть от сердечного приступа в 10 раз выше, если у вас гипертония. Но даже если вы в постменопаузе, имеете семейный анамнез или вам 60 лет и старше, что делает вас особенно уязвимыми. - вы можете значительно снизить кровяное давление, улучшив свой рацион, сбросив вес и больше занимаясь физическими упражнениями.
3. Упражнение.
Ваше сердце - это мышца, и, как и другие мышцы, она будет ослабевать и сокращаться, если ее не тренировать. По данным Объединенного национального комитета по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого уровня крови Давление, вы можете снизить артериальное давление на 13/9 мм / рт.ст., просто тренируясь от 30 до 45 минут большую часть дней неделя. Упражнения также стимулируют выработку в мозгу химических веществ, дающих хорошее самочувствие, снижая стресс, который является еще одним фактором риска.
4. Держите сахар под контролем.
Каулин-Глейзер отмечает, что диабет представляет более высокий риск для здоровья сердечно-сосудистой системы у женщин, чем у мужчин. Но диабет 2 типа - даже несмотря на семейный анамнез - теперь считается в значительной степени предотвратимым. Как? За счет правильного питания (см. Пункт 5), регулярных физических упражнений и снижения веса.
5. Ешьте хорошо.
Оказывается, мама могла быть не права насчет диеты, но ваша прабабушка, вероятно, была права, потому что она жила ближе к природе, откуда родом лучшая еда для вас. Меню, полезное для сердца, включает много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы, орехов… и очень мало «белого вещества» (сахара и рафинированной белой муки) и полуфабрикатов. Ешьте полезные жиры (например, оливковое масло и рыбу), но ограничьте потребление животных жиров.
6. Избавьтесь от стресса или, по крайней мере, справитесь с ним.
Вы когда-нибудь слышали о «феномене разбитого сердца»? Не смейтесь; это реальность, и это убивает, - говорит Колин-Глейзер. «Женское сердце более восприимчиво к стрессу, который вызывает сердцебиение симптомы приступа после эмоциональной травмы у женщин в постменопаузе с чистыми артериями ». Упражнение отличное разрушитель стресса. Нэнси Берд Рэддинг, фитнес-директор The Oaks at Ojai, отмеченного наградами спа в Калифорнии, советует четыре часа кардио-работа и три часа силовых тренировок в неделю, с ежедневными тренировками на гибкость, как отличный способ облегчить стресс.
7. Похудейте, особенно это «брюшко».
"Абдоминальный жир особенно опасен", - говорит Колин-Глейзер. «У женщин размер талии более 35 дюймов увеличивает риск для сердца. Ваш врач должен измерить вашу талию во время медицинского осмотра ». Избыточный вес в целом связан с другими факторами риска, такими как: гипертония и диабет, поэтому потеря лишнего веса также может снизить эти риски - плюс, это может улучшить уровень холестерина и снизить воспаление. А когда вы чувствуете себя хорошо, вы испытываете меньше стресса.
Нижняя линия:
Стань стройнее, двигайся и будь здоровым для сердца!
