Боковые конусные прыжки
Начальная позиция: Поместите ряд конусов на расстоянии 18–24 дюймов по прямой линии на нескользкой поверхности. Встаньте на 3-6 дюймов левее первого конуса ногами.
на ширине бедер или ближе, руки по бокам.
Нисходящая фаза и прыжковое движение: Начните фазу опускания, сначала смещая бедра назад, а затем медленно опускаясь, чтобы создать шарнирное движение в коленях.
Продолжайте опускаться, пока не почувствуете, что пятки вот-вот оторвутся от пола. Постарайтесь сохранить ровную спину, наклоняясь вперед в бедрах. Держите голову вперед или к полу, и
расположите руки там, где удобно или где они обеспечивают наибольшую поддержку равновесия. Сделав лишь очень короткую паузу в конце фазы нисходящего движения, взорвитесь вбок и вверх над
верхнюю часть первого конуса, одновременно толкая и разгибая лодыжки, колени и бедра. Прыгая в воздух, старайтесь держать ступни на одном уровне друг с другом и параллельно полу.
Посадка: Попытайтесь мягко и тихо приземлиться на среднюю часть стопы, быстро перекатываясь назад к пяткам, чтобы создать ровную ступню, параллельную полу. Всегда подталкивайте бедра
назад и опустите бедра, чтобы поглотить силу прыжка. Избегайте блокирования коленей или квадрицепсов при приземлении, так как это может привести к потенциальной травме колена. Приземлитесь со слегка наклоненным хоботом
вперед, голова выровнена с позвоночником, а спина жесткая или ровная. Держите мышцы кора задействованными, укрепляя туловище, чтобы защитить позвоночник
С участием Только очень короткая пауза в нижней части фазы приземления, взорвитесь в сторону (слева) и снова вверх над вторым конусом. Продолжайте этот процесс, пока не очистите все
шишки. Повторите направо.
