Какой фактор больше всего влияет на вашу талию? Нет, дело не в вашей силе воли, вашем образовании, вашем доступе к тренажерным залам и даже не в вашем возрасте. Сюрприз: это ваш доход. Чем больше денег ты должен потратить еда, согласно новому исследованию Медицинского научно-исследовательского института Hospital Del Mar, тем вы здоровее и тем ниже ваш индекс массы тела.
Назовите это загадкой похудания знаменитостей: вы когда-нибудь думали про себя: «Ну, я мог бы быть таким же худым и подтянутым, как [вставить великолепную звездочку здесь], если бы я был достаточно богат, чтобы иметь личного тренера, собственного шеф-повара, первоклассный домашний тренажерный зал, холодильник, полный органических продуктов и доступ самым умным консультантам! » Оказывается, вы правы: все это можно купить за деньги, и они действительно помогают, особенно когда дело касается еда.
Согласно новому испанскому исследованию, возможность увеличить свой
А на фрукты и овощи определенно стоит потратить дополнительные деньги. Согласно исследованию 2014 года, люди, получившие ежедневные продукты снизили риск смерти по любой причине на 42 процента.
К сожалению, цены на продукты питания растут, поэтому проблема только усугубится. Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США уже прогнозирование роста цен на продукты питания от двух до трех процентов в 2016 году, а свежая продукция подорожает еще больше. И они добавили в своем отчете за декабрь 2015 года, что эти цифры не учитывают влияние всех странных погодных условий, которые мы наблюдали. Несомненно, годы засухи в Калифорнии, за которыми последовали проливные дожди, повлияют на цены на такие полезные для здоровья продукты питания, как апельсины, авокадо и миндаль.
Но прежде чем беспокоиться о том, что ваша средняя зарплата обрекает вас на преждевременную смерть, знайте, что есть способы питаться здоровой пищей, не разбивая банк. Да, деньги помогают, но их отсутствие не означает, что вы не можете быть здоровыми. Вот несколько советов, которые помогут вам начать вести икорную жизнь с бюджетом на тунец. (И, честно говоря, тунец вкуснее икры. Да, я это сказал.)
1. Измените «Я не могу» на «Я могу». Да, я начинаю с уловки в уме. Как фитнес-профессионал, я поражаюсь тому, как часто люди спрашивают моего совета о том, как улучшить свои здоровье а затем немедленно дайте мне подробный список всех причин, по которым они не могут. И я понимаю - жизнь тяжелая, и у всех нас есть дела, над которыми нужно работать (кроме, возможно, вышеупомянутых знаменитостей). Но вместо того, чтобы искать все причины, по которым вы не можете сделать свое здоровье приоритетом, начните искать способы заставить его работать. Вы будете удивлены, как быстро ваш мозг начнет находить решения ваших проблем.
2. Получите хорошие купоны. Слишком часто купоны продаются на нездоровую пищу. Это особенно актуально для почтовых ящиков и газетных рассылок. Вместо этого обратите внимание на еженедельные рассылки в магазине, приложения в магазине и купоны в магазине. Многие магазины теперь предлагают скидки на свежие продукты, цельнозерновые продукты и мясо.
3. Составьте меню заранее. Если бы я мог предложить только один совет, чтобы сократить ваш бюджет, это был бы этот. Да, заблаговременное планирование - это боль, но она окупается (в буквальном смысле). Возьмите дешевый календарь и заранее запишите обеды на целый месяц (или просто делайте неделю за раз) и записывайте свой список покупок, пока вы это делаете. Я упрощаю это, назначая каждому дню недели тему, например, вегетарианскую, мексиканскую, суп и салат, итальянскую и т. Д. Как только вы привыкнете, это займет у вас не более десяти минут в неделю.
4. Планируйте продажи. Планируйте свое меню с помощью почтовой службы, расположенной рядом с вами. Посмотрите, какие фрукты, овощи, мясо и злаки продаются в супермаркетах, а затем планируйте свои блюда с учетом этого.
5. Ограничьтесь походами в магазин раз в неделю. У Target есть покрытие в размере 100 долларов (во всяком случае для меня), и мы даже не будем говорить о Costco или Sam’s Club. Ограничение времени, которое я провожу в магазине, - ключ к соблюдению моего бюджета. Я ужасный импульсивный покупатель, поэтому чем меньше я буду поддаваться искушению, тем лучше.
6. Не голодать. Покупки на голодном желудке - гарантированное сокращение бюджета и калорий.
7. Покупайте меньше нездоровой пищи. Во-первых, если его нет в доме, его нельзя есть. А во-вторых, это высвобождает деньги для более здоровой еды. Потратьте деньги на одно-два угощения, а затем посвятите остаток бюджета еде, которая насытит вас, а не опустошит.
8. Не делайте покупки только по периметру. Да, вы правильно прочитали. Я ненавижу, когда люди говорят, что нужно держаться только за пределами продуктового магазина, где есть все свежие продукты. На этих полках полно супер дешевой здоровой еды! Консервы из тунца, пакеты с сушеной фасолью, помидоры в банках, банки с орехами, пакеты с овсянкой, рисом или амарант, оливковое масло и уксус - все это отличные продукты, которые нужно держать под рукой, из которых можно быстро приготовить, здоровое питание.
Я знаю, что ни один из этих советов не является потрясающим. Но иногда полезно помнить об основах и знать, что вы не одиноки в этом. Поскольку цены на продукты питания продолжают расти, мы должны лучше понимать, как расходовать наши ограниченные бюджеты на питание, но вы будете хорошо вознаграждены за свои усилия!
