Многие мамы верят, что никогда не вернутся к жизни после рождения детей: нет, не их рассудок - их пресс.
Если у вас был ребенок, скорее всего, вы понимаете, как странно смотреть на свой животик (когда вы наконец-то есть несколько свободных минут для себя!) и увидеть дряблую кожу, которая, кажется, появилась из никуда. Изменения тела, особенно пресса, случаются с лучшими из нас - будь мы от природы стройными, жили ли мы в тренажерном зале до рождения ребенка или придерживаемся чистой низкоуглеводной диеты. Даже если вы не мама и достигли невероятных результатов, пресс Victoria’s Secret остается загадкой для многих женщин.
Правда в том, что вы можете честно придерживаться своей процедуры 100 приседаний каждое утро и выполнять 150 других случайных упражнений, и вы все равно можете никогда не увидеть ни одной определенной мышцы в животе. Ключ к отличному прессу - не работать усерднее, а работать умнее - и сертифицированный инструктор по фитнесу Кэсси Хо, создавший
«Достижение пресса - это не просто выполнение скручиваний и ожидание, когда вы наберете шесть кубиков», - сказал Хо. «Речь идет о том, чтобы сжечь лишний жир, который вы несете, чтобы мышцы пресса могли проступить! Выполнение эффективных упражнений для пресса, нацеленных на все ваше ядро, наряду с чистым питанием, поможет вам добиться плоского живота с мощными мышцами. Самый лучший упражнение Это сужает вашу талию не только за счет нацеливания на переднюю часть живота, но также на косые мышцы живота и нижнюю часть спины, - это скручивание бедра ».
Более: Единственные 7 упражнений на пресс, которые вам нужны
Вот пошаговое руководство Хо о том, как выполнять это упражнение, также известное как «строгание талии» - никакого оборудования не требуется.
1. Начните с планки предплечья
Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами, а запястья на одной линии с локтями. Держите длинный позвоночник от копчика до макушки, и ваш взгляд должен быть направлен прямо на коврик.
2. От планки поверните правое бедро к мату.
3. Повторите с левой стороны
4. Поднимите задницу в воздух для небольшого «перерыва»
Продолжайте, пока не сделаете по 10-15 поворотов с каждой стороны, сделайте паузу, а затем повторите еще три раза, всего четыре подхода.
Модификация: у вас всегда есть возможность поднести колени к мату и при необходимости повернуть оттуда.
«Это одно из лучших упражнений на пресс, потому что оно не только тонизирует и укрепляет мышцы кора, но и повышает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать жир», - сказал Хо.
Более: Большое руководство по позе йоги
Если вы поклонник Ho’s Размещает видео на YouTube, возможно, вам знакома поговорка: «Прессы делают в спортзале, но показывают на кухне». Невозможно «подрезать себе талию», если не смотришь, что ешь.
«Для того, чтобы похудеть, также нужно быть умным на кухне», - сказал Хо. Вот три ее главных совета по питанию:
Ешьте продукты, богатые питательными веществами (и держитесь подальше от продуктов с высокой степенью переработки). К ним относятся цельные продукты, которые богаты витаминами и минералами, но содержат относительно мало калорий. Цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и нежирный белок - это примеры продуктов, богатых питательными веществами, которые будут поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшать метаболизм.
Не переедайте, даже если вы употребляете здоровую пищу. Избыток калорий заставит вас набрать вес независимо от того, какая еда это. Таким образом, если вы будете контролировать свои порции, то живот станет стройнее.
Не пейте калории - пейте воду. Питье не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день помогает вывести натрий из организма и уменьшить вздутие живота. Замените газированные, газированные напитки и напитки с кофеином воду, и вы сразу почувствуете себя стройнее.
Готовы принять вызов Ho’s Waist Whittlers 100?
Звучит намного проще, чем есть на самом деле, не так ли? Я прошел через шесть минут, прежде чем рухнул кучей на пол, но мой пресс потрясающий, и я держусь с ним.
