Рак молочной железы составляет более 25 процентов всех онкологических заболеваний у женщин. Это также тесно связано с ожирение, что означает, что по мере ускорения кризиса ожирения мы можем ожидать увеличения заболеваемости раком груди. Соблюдение здоровой противовоспалительной диеты может снизить ваши шансы на ожирение и в конечном итоге помочь снизить риск рака груди. Вот как употребление правильных жиров - омега-3 - может помочь вам предотвратить это опасное для жизни заболевание.
Причины воспаления в организме
И рак груди, и ожирение связаны с клеточным воспалением, вызванным диетой, богатой рафинированными углеводами и жирными кислотами омега-6 и низким содержанием фруктов и овощей. Проще говоря, переизбыток омега-6 жирных кислот делает вас толстыми и увеличивает вероятность рака груди. в то время как полезные для вас жирные кислоты омега-3 могут помочь вам похудеть и снизить ваши шансы на развитие груди рак.
Противовоспалительная диета
Я всегда рекомендовал противовоспалительную диету, состоящую в основном из углеводов с низким гликемическим индексом (фрукты и овощи), сбалансированных с белком при каждом приеме пищи. Кроме того, резкое ограничение потребления растительных масел, богатых жирными кислотами омега-6, также помогает поддерживать здоровую диету. Если это слишком сложно реализовать, попробуйте это более простое изменение: подумайте о добавлении очищенного рыба к суточной дозе.
Омега-3 снижают риск рака груди
Согласно статье из майского номера журнала за 2010 г. Американский клинический журнал Питаниесубъекты с высоким риском развития рака груди получали различные дозы омега-3 жирных кислот от 1 до 7 граммов в день в течение шести месяцев. Хотя уровень омега-3 жирных кислот в крови стабилизировался через 30 дней, количество омега-3 в ткани груди продолжало увеличиваться в течение длительного периода времени. дозозависимым образом в течение этого времени - демонстрируя, что более высокая доза оказывала наибольшее влияние на изменение состава жирных кислот в грудь.
Более ранние исследования показали, что баланс жирных кислот омега-6 и омега-3 в тканях груди довольно ясен; чем выше содержание омега-3, тем ниже риск развития рака груди. Из этого нового исследования следует, что от пяти до семи граммов очищенных жирных кислот омега-3 в день необходим для воздействия на уровни состава жирных кислот в тканях молочной железы с высоким риском женщины. Возможно, не слишком удивительно, что эти результаты очень близки к моим рекомендациям по жирным кислотам омега-3, которые приведены в книге, Зона Omega Rx.
Следует также отметить, что исследователи в этом исследовании отказались включить группу плацебо, использующую жирные кислоты омега-6, из-за того, что риск того, что это увеличит вероятность «включения» воспалительных генов, которые могут привести к развитию рака груди в этих предметы.
Одно простое изменение диеты для борьбы с раком груди
Подумайте о том, чтобы внести простые изменения в рацион, чтобы снизить риск рака груди: замените растительные масла на оливковое масло первого отжима с низким содержанием омега-6 и рыбий жир, богатый омега-3, чтобы улучшить ваше диета.
Дополнительные способы снизить риск рака груди
SheKnows.com дает вам несколько советов о том, как снизить риск заболеть вторым по распространенности раком - раком груди!
Подробнее о борьбе с раком груди с помощью диеты
- Рецепты профилактики рака груди
- Диета выживших после рака груди
- Кухня для борьбы с раком груди
