10. Динамическая планка лежа
Функциональность: Это динамическое упражнение тонизирует, удлиняет и укрепляет практически каждую мышцу вашего тела. Несмотря на то, что это сложно, это идеальное упражнение для завершения.
Упражнение: Встаньте на руки и пальцы ног лицом к полу, держа голову, спину и ноги на прямой линии, а руки прямо под плечами. Поднимите спину к потолку, втягивая пупок в позвоночник, формируя позу пика или собачьей йоги вниз, удлиняя руки и ноги. Вернитесь в положение планки и согните руки в локтях по бокам, опуская туловище и ноги на пол. Держа нижнюю часть тела на полу, руками подтолкните грудь и голову к потолку, как в позе кобры в йоге, вытягивая переднюю часть тела. Опуститесь и вернитесь в положение планки. Повторите 5-10 раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество повторений.
Обновлено Бетани Рамос 15 марта 2016 г.
