Когда мы путешествуем, одна из самых быстрых вещей, которые могут отойти на второй план, - это следить за своим распорядком фитнеса, но это не обязательно.
т
Фото: Maridav / iStock / 360 / Getty Images
t Лето почти здесь, а это значит, что много солнца, бездельничанья и, конечно же, путешествовать. Это правда, когда мы путешествуем, одна из самых быстрых вещей, которые могут отпасть, - это следить за своим распорядком фитнеса, но это не обязательно так. Так что этим летом, где бы вы ни оказались, будьте в форме с помощью наших летних тренировок на ходу.
Гостиничный номер: Тренажерный зал
• Ваш номер в отеле (или где бы вы ни находились) - идеальное место, чтобы получить быструю и эффективную тренировку. Хотя есть оборудование для фитнеса, разработанное специально для путешествий, эти движения не требуют ничего, кроме хорошего отношения. Попробуйте эти две быстрые тренировки в любом месте, чтобы улучшить физическую форму, когда вы в пути.
t Quick core: бег на месте (2 минуты); 10 отжиманий; планка (1 минута); отдых (1 минута); прыгуны (1,5 минуты); 10 отжиманий; высокие колени (1,5 минуты); бег на месте (1 минута).
t Быстрые руки: бег на месте (2 минуты); планка предплечья (1 минута); 15 отжиманий; отдых (1 минута); плечевые круги (1,5 минуты); 15 отжиманий; планка предплечья (1 минута); бег на месте (1 минута).
Школа в бассейне
• Что может быть лучше, чем бассейн, чтобы сбежать от летней жары и отлично потренироваться? Вот краткая тренировка, основанная на интервальных тренировках, которую вы можете выполнять в любом бассейне и в любом месте.
• Интервалы плавания: потянитесь в течение нескольких минут, чтобы разминаться, сосредотачиваясь на плечах и ногах. Запрыгните в бассейн и поплавайте на месте несколько минут, чтобы подготовить свое тело к более интенсивным упражнениям. Когда будете готовы начать движение, проплывите 2 длины (1 полный круг) на полной скорости. Затем отдохните 30 секунд. Этот цикл работы / отдыха известен как интервал. После первого перерыва повторите еще 5-7 раз. Вы только что закончили свою первую тренировку в бассейне с интервальными тренировками.
Выполнить… 2… 3
t Хорошая новость для бегуна заключается в том, что вы можете не отставать от своих миль, где бы вы ни находились. Тот факт, что вы в отпуске, не означает, что вам следует расслабляться. Фактически, максимально исследуйте новую и неизвестную местность, увеличивая интенсивность ваших пробежек с помощью этой тренировки, основанной на интервальных тренировках.
• Спринтерские пробежки: бег трусцой / растяжка в течение нескольких минут для разминки. Как только вы почувствуете себя свободным, найдите свободное место и бегите на полной скорости в течение полных 60 секунд. По истечении минуты отдохните 30 секунд и отдышитесь. Этот цикл спринта / отдыха составляет один интервал. Следуя тому же циклу, выполните еще 5-6 интервалов. После того, как вы закончите, не забудьте заправиться и восстановить водный баланс; вам это понадобится.
• Вот и все, три совершенно разных способа оставаться в форме во время летних путешествий. Надеюсь, этот список показал вам, что фитнес - это всегда вариант, где бы вы ни находились. Так что этим летом путешествуйте безопасно и не забывайте потеть.
